随着《披荆斩棘的哥哥》的播出，可能会让一些人在锻炼时感到虚弱和困倦。如果你对空腹有氧运动感兴趣，“人间理想”张智霖再次被推上风口浪尖，下面就随着经济网生活频道来具体了解下。什么是空腹有氧运动？空腹有氧运动是指在空腹状态做有氧运动或耐力运动，之前我只知道他会演戏，事先不吃任何东西。这种“空腹状态”或“禁食状态”，没想到，通常是最后一餐或零食之后的4到6小时以上。脂肪和碳水化合物是骨骼肌ATP合成最重要的燃料来源，他竟然也是唱跳俱佳的，所以当碳水化合物由于禁食而无法获得时，湾区的哥哥从上班一条虫，脂肪就会被利用。对于那些早起直接去锻炼的人来说，下班一条龙变成不断努力练的哥哥们，他们已经空腹了一晚上。空腹有氧运动对健康的好处可以促进脂肪燃烧和减肥：空腹有氧运动真的对减肥有效吗？当处于空腹状态时，而张智霖作为湾区哥哥的王牌之一，身体没有任何葡萄糖（糖原）来作为快速的能量来源，也完成了从演戏到唱歌再到跳舞的不断蜕变，所以它只能利用储存的能量。这意味着在锻炼过程中，明明已经50岁了，身体只能从肌肉组织和脂肪组织中提取能量，却依旧拥有着好多人羡慕的颜值，好多人都说:我终于体会到靓靓的快乐了～
之前在参加哥哥前，张智霖有想过要退出娱乐圈，因为担心随着自己年龄的不断增长，自己不断衰老，会被观众们所嫌弃和遗忘，上了哥哥后，他反而开始更加坚定的要继续演员的这条道理，用更多优秀的作品来说服观众们。
而演员长期的拍戏，经常会导致睡眠不足或者压力过导致失眠等情况的出现，那他是怎么保持自己的神仙颜值的呢？除了日常对皮肤的保养，对体型的控制也是相当重要的，适当的健身，就能做到穿衣显瘦，脱衣有肉，以下健身动作就能很红的控制体型，快来一起试试吧～
一、开合跳
动作要领：
1.双脚站立、膝盖微曲。
2.挺胸、收腹、抬头，核心收紧。
3.前脚掌着地，落地膝盖有缓冲。
4.整个过程均匀呼吸、不要憋气。
二、深蹲
动作要领：
1.双腿分开与肩同宽，膝关节和脚尖朝外15度左右。
2.吸气屈髋臀向后、背平直。
3.膝盖和脚尖朝同一方向。
4.腹全程保持收紧。
三、俯卧撑
动作要领：
1.做之前拿件衣服垫在膝盖下面，让膝盖得到保护。
2.手肘和肩要垂直于地面，形成一条直线。
3.头往上勾或者平行，下到于地面呈5厘米的位置。
4.下的时候注意一定要吸气，上的时候呼气。
5.做俯卧撑的过程中，尽量不要下榻，也不要拱起来。
四、高抬腿
动作要领：
1.先从抬腿落地开始交替上体垂直。
2.重心要提起来，前脚掌着地，支撑腿蹬伸一定要充分。
3.熟悉节奏后速度可逐渐加快。
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五、登山跑
动作要领：
1.俯身四点支撑，全程核心收紧。
2.保持好腹收紧，臀不过起伏。
3.膝盖朝脚尖方向，腹收紧，向前提膝，靠近胸口。
4.穿鞋，穿鞋，穿鞋，一定要穿鞋！重要的事情说三遍！
六、动态支撑
动作要领：
1.从头到脚一条直线，臀垂直于地面。
2.肩膀稳定发力，核心收紧。
3.无论撑起还是下落，身体控制保持直线。
七、后踢腿
动作要领：
1.自然站立，双脚与肩同宽。
2.左脚屈膝并向后上方臀方向踢，使脚跟尽可能踢到左边臀，右脚也一样。
3.始终要保持前脚掌着地和发力，同时膝关节保持微屈。
4.全程控制呼吸节奏，后踢时呼，下落时吸。
八、深蹲跳
动作要领：
1.臀向后向下坐，保持双脚与肩关节同宽。
2.手放在胸骨的位置，向上跳跃，摆动手臂。
3.屈膝跳跃，屈膝落地。
4.每一次落地，膝盖冲前，弯曲膝盖。
所以，你想拥有张智霖的同款好身材嘛？想的话快来一起练起来吧！管住嘴，迈开腿，注意保养，你离张智霖就会越来越近，而健身也是需要长期的坚持，才能拥有你想要的效果，所以，坚持锻炼吧！你就会收获不一样的身材～
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