你是不是经常在跟食欲拔河
面对美食，你会发现别人议论的声音，经常处在天战的状态
想吃东西是天性
这是提供热量维持生命的来源之一
但是放纵食欲让自己暴食发胖可不是天意
这是你不能控制欲望的下场
承认吧，人会开始变得敏感起来；2、衣服只能穿加码，长胖就是吃太多
减肥不成功就是无法控制食欲
我们一天摄入的热量不需要那么多
但有时因为疲倦以及惯
会忍不住想吃多余的食物
如何克制吃食物的欲望呢
首先我们必须了解食欲的产生
会产生想吃东西的欲望
严格说起来并不是
胃发出肚子饿的讯号而是你的脑
当你的胃把吃下肚子裡的东西都消耗排空
此时迷走神经会产生衝动讯息
通知脑下视丘
进而产生饿、想吃东西的感觉
因此与其说是肚子饿
倒不如说是脑饿
只要让脑有吃饱的感觉
就能控制食欲，逛街买衣服的时候，避免过量进食
1.忍
听起来很残忍，总是找不到适合自己的尺码；3、不喜欢拍照也不喜欢照镜子，可是只要你忍了５分钟
就能成功克服饥饿感
减少一次热量摄取的机会
因为当肚子饿、血糖下降
而你又没有提供热量的时候
身体自动从其它地方找热量来供应所需
这就是最佳的减肥时机
不必担心血糖会过低
虽然当下血糖低
不过因为身体有回馈机制
二个小时之后来量
血糖还是可以回升
2.多咀嚼
从小老师就教吃东西要细嚼慢嚥
这不是只为了吃相好看
还是为了你的身材健康著想
当饥饿感产生，合照的时候只想缩在最后，狼吞虎嚥的吃下过多食物
让血糖在短时间急遽升高
虽然可以马上缓解食欲的需求
不过升得快的血糖降得也快
很快你又感到饿了
一顿饭慢慢吃
一口一口咀嚼品嚐
至少吃20分钟以上
吃久一点，你会逐渐变得自卑；4、走路的时候双腿会互相摩擦，让脑也能有吃饱的感觉
又可以让身体少吸收好几百卡洛裡
简单好用又实在
3.吃对肉
同样是食物，你也排斥各种运动，懂得选择不仅
可以少摄取好多热量
还能延长饱足感，因为一动起来，降低食欲暴起
蛋白质含量高的食物
留在胃裡的时间比较长
比较不容易感到饿
同样是肉类，身体就会流汗，鱼肉、鸡肉比起
油脂较多的红肉，你会慢慢变宅，当然又是较优选择
4.吃清淡
爱吃的人、吃不停的人都会
吃太快、吃太重口味
重咸重辣的饮食惯
不仅容易造成身体水份囤积
而且还会越吃越下饭，胃口开
全面改造你的味蕾
让它变成喜欢清淡口味的饮食惯吧
别以为这难如登天
根据刘伯恩医师的记录观察
只要三天，搭配饮食记录及行为改变
你的味蕾就能矫正过来
摆脱暴食、贪食的饮食惯
5.睡觉
优质的睡眠也可以帮你控制食欲
因为每天睡好觉精神就好
精神好就不会累积压力
没有压力就不会想吃喝来发洩情绪
在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用
并且持续消耗热量
与其撑著疲惫不勘的身体
冒著摄取过多热量的风险
倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西萝
6.马上运动
你应该不会拿身体不动= 热量不消耗
= 肚子不会饿来当不运动的藉口吧
事实上，研究显示
每天有适度运动惯的人
对食物的欲望比较低
也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔
你不需气喘如牛的动
你只需有点微汗的动
平常养成运动惯
在好想吃的念头来临时
不妨也跑跑步做做操把食欲赶走吧
学会这几招
慢慢改善自己
只要多多注意细节
肌肉君相信你一定能
戒掉暴饮暴食的坏惯
想要更好的控制食欲
你一定需要它
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