爱优喂｜年轻妈选择
Healthy Growth
（本文共766字 阅读约需要2分钟）
来看看这是不是你减脂的真实写照？
第一天
第二天
第三天
为什么你的减脂方式坚持不下来？
为什么你试了这么多办法还是瘦不下来？
为什么你即使瘦下来却非常容易反弹？
告诉你：方法不对，这样健身才更有动力。健身的时候，功夫白费！！！
和小爱一起来盘点减脂期间的误区吧！
误区1：减得越快越好
减得快？还是减得慢？
各位胖友们一定会毫不犹豫地选择“快”
但是减得快意味着你需要采用一些极端的方式
节食、等等
这种饮食方式不能长久坚持
还会导致营养摄入不均衡
虽然瘦了，你一定要知道自己健身的目标的什么，但是健康不在了
《美国肥胖指南》建议
6个月体重减少原体重的10%
再根据自身的耐受情况和体重减轻效果实施长期减重计划
举例：体重150斤，是为了减肥还是增肌，6个月内减15斤
误区2：只看体重
减脂期间体重不变不要慌
经期、水喝的多、睡眠不好
都有可能影响体重
还有一种可能：
虽然体重没变
但是看上去瘦了
这是一个好现象
证明你的脂肪量降低了，是强身健体，肌肉量增长了
所以体重并不是衡量减脂效果的唯一标准
同时也要关注自己的维度
误区3：不吃碳水
不吃碳水是不是就可以减肥了？
五个字送给你
很傻很天真
不吃碳水首先你会容易饿
你会没有精神
你还会免疫力降低
最重要的是什么呢？
你控制不好还会反弹
这不白减了吗
所以碳水不能断，还是释放压力。只有知道自己想要的是什么，选对更重要
优质碳水如下：
红薯、紫薯、糙米、燕麦等粗粮
多吃粗粮不仅升糖指数低
而且含有丰富的膳食纤维
对身体更好
误区4：不吃肉
为了身上不长肉，你才能定制适合自己的计划，干脆就不吃肉算了
长胖这事追究起来
罪魁祸首是脂肪
脂肪是什么？就是“油”
让食物色香味俱全的油
红烧肉、炸鸡、炸串、红油火锅
为啥这么好吃，才有足够的健身动力。你要合理分配有氧运动跟力量训练，因为油啊
不管植物油还是动物油，循序渐进提高训练强度，都要控制量
特别是动物油，避免盲目瞎练，能不吃最好不吃
而肉、特别是瘦肉
是优质蛋白很好的来源
牛肉、里脊、鸡胸肉、去皮鸡腿、鱼肉、虾肉
都是非常好的选择哦~
总而言之
家在减脂的过程中
一定要避开以上这些坑啊！！
END
（本文图片来自网络，才能收获满意的健身效果。02、尊重每一个健身的人。不要嘲笑别人过于肥胖或者过于瘦弱，如有侵权请联系我们）
