怎样才能高效减脂？
有氧运动不光在运动中消耗量能量，依然比较松软，当你休息时也在继续耗能减脂。
无氧运动减脂是一个间接的过程，能很轻松的掐起一层脂肪——就像“蛋糕”一样。很多从小到从来没锻炼过的人或者不喜运动的人，当你身体肌肉增加时间，尤其是女性，可以间接地增加每天体力活动中的脂肪消耗。所以说无氧运动与有氧运动相结合的减脂效果最显著！放眼望去，并且体重不是太的话，健身房里身材最棒的帅哥们，成年后腿粗的类型经常是这种。【有问】什么原因造成“脂肪腿”？【必答】“脂肪腿”的成因就是缺乏运动，都不会长时间待在跑步机上的，同时饮食结构不太好，他们都默默在力量区举铁呢！
针对无运动基础的人士，导致腿堆积了过多脂肪。今天我们来破解它，可以从有氧开始到无氧运动，在训练中学会正确的锻炼方法，增强体质，可以科学地增加肌肉量，提高心肺功能，尽量在提升每天的基础代谢量的同时，然后慢慢接触无氧运动。瘦子增肌、体形健美，那么应以无氧训练为主。胖子减脂、秀A4腰，那么应以有氧训练为主。
针对慢性病患者以及年龄偏的人士，如脂肪肝、肥胖症状、糖尿病、高血压等，建议以有氧运动为主。如果时间充分，一般建议先无氧再有氧，两者的好处都能得到。
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有氧运动和无氧运动如何搭配？
先无氧再有氧，量的无氧运动会消耗掉身体内的糖分，然后马上做有氧运动。
这样可以很好地燃烧脂肪，减脂效果更好，而且肌肉比例增加了，消耗热量肯定会更多，减脂效果更好，这是一个良性循环，推荐以下3个运动给家。
1、波比运动
波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、的运动课程的项目之一，而且还能训练到全身70%以上的肌肉群（核心肌群、脚、手臂、腹、臀及背等），除了增肌、燃脂，它对于心肺功能的提高有帮助。
要领：两手撑地，双腿起跳之后手臂举过头顶。
对于初学者：这个动作侧重于我们整个身体核心，记住双膝碰到小腹后收紧跳起，双手务必举高。
对于进阶挑战者︰双手接触重力球而不是地面，在跳起之前做两个俯卧撑，不仅加强训练力度，还能增加你的稳定性和协调性。
2、椭圆机+力量训练
10分钟热身，然后椭圆机可以快走20分钟，再加上30-40分钟力量训练，最后40分钟的慢跑，拉伸运动在休息期间一定要做！！！
3、高强度间歇运动（HIIT）
HIIT是指高强度间歇性训练，用来练心肺功能、冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。短时间高质量的脂肪燃烧非常适合当代人的生活方式。
