导语：对于健身方面的一些问题有错误的认识是很正常的事，极程度的激发了广市民参与全民健身的热情。为更好地巩固十四运会成果，但是当你发现你在某一方面的认知是错误的时候，进一步推进我市全民健身事业发展，就要及时地改正，积极引导广群众参与体育健身，因为你的理论很程度上会决定你的实际操作。不管是健身新手还是健身老手，10月11日上午，都有可能在某一方面发生问题。下面列举出几种比较容易产生错误的认识，“舞动长安”2021西安市全民健身技能赛总决赛在汉城湖遗址公园封禅广场火热开赛。（西安报业全媒体记者 谢伟 摄）编辑：芝伊审核：天乙、文岳出品：西安报业传媒集团西安报业·西安日报版权所有，看看你是否是这样认为的，未经许可不得转载、抄袭、摘编举报/反馈，如果有就要及时改正这种错误的认识。
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健身是错误的认识
1、只要感觉到疼痛就有效果
很多人会有这样的一个误区，就是在你训练完之后，身体感觉到疼痛了，就是有效果的，如果身体不疼痛，那说明你的训练没有效果。这种说法是不正确的，疼痛不代表就有效果。如果你的身体感到疼痛，可能使你在训练的时候，在训练动作或者训练方式上有问题，也有可能使你没有很好地热身，或者在训练之后很好地拉伸。
所以疼痛不代表是有效果的，在你训练的过程中，肯定不可能一点不适都没有。刚开始健身的时候，或多或少都会有酸痛的感觉。但是酸痛并不代表就是有效果，有时候酸痛也可能是因为你身体出现了一些问题。
2、想要健身，跑步是最好的方式
在健身这一方面，没有什么最好的方式。只有适不适合你，你是不是喜欢。没有任何一种方式是适合每一个人的，也没有任何一种方式是最好的。所以在你健身的时候，不要去听别人说哪种方式比较好，一定要选择你自己喜欢的方式，这样你在健身的时候才会比较有动力去做。
如果这个运动你自己都不喜欢，那你可能很难坚持下来。还有一些人会说某一种运动方法是可以比较快速健身的，在健身这一方面，没有什么快速健身。只能说明某一种运动恰好适合某一个人，所以加快了训练成果收获的速度。所以健身最重要的是找到一个适合自己的方法，才能高效率。
3、受伤的时候一定要热敷
在受伤之后，到底是冷敷和热敷这一方面，很多人产生了分歧。有的人觉得在受伤的时候就应该冷敷，这样可以冰镇你的伤处，让你的伤处疼痛感降低，也有人觉得你应该热敷。其实冷敷和热敷都是需要的，只不过这两种敷的方式时间不同。在你刚受伤的时候，你需要用冰块或者冰袋进行冷敷。
刚受伤的时候就是在受伤后的24个小时内。如果超过了24个小时，你就需要去热敷了，可以很好地缓解你的疼痛。有的人可能会疑惑，为什么在我刚受伤的时候，不能直接选择热敷。因为如果你在受伤之后就马上热敷，会导致你的血液循环加快，伤处更加的肿胀并且流血更快。
4、最好在早上锻炼
很多人都有在早上锻炼的惯，因为觉得早上的空气比较好，而且睡了一晚上，身体里的能量充足，可以有充沛的精力锻炼。但是其实早上并不是一个最好的锻炼时机，因为在早上的时候，你可能身体各个分器官还没有清醒。突然运动会导致你的身体来不及做准备。
你可以在晚上下班之后再去做锻炼，这个时候工作了一天，你虽然可能身体比较疲惫，但是你在做完运动之后，就可以很好地缓解你身上的疲惫。能够放松你的身心，缓解你在工作一天之后的焦虑和压力。
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帮助你健身的动作
1、提膝硬拉
站直，弯曲你的右腿，将你的右腿提起，小腿垂直于瑜伽垫，左腿伸直。双臂手肘弯曲，左臂向前，右臂向后抬，右臂的小臂垂直于地面。挺直你的上半身，然后缓慢地向下俯身，让你的背逐渐与地面平行。同时向后抬起你的右腿，缓慢向后伸，膝盖微微弯曲，左腿也要微微弯曲膝盖。右臂伸直，与上半身垂直，手指尖触碰地面。左臂放在身体左侧，手掌向上。
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2、不倒翁
坐在瑜伽垫上，把你的上半身挺直，后背和头保持在一条直线。两只脚的脚掌合十，两腿的膝盖弯曲， 腿不要触碰到地面，小腿和地面呈45度角，把你的双手抓在两只脚的脚腕上。身体先向左侧倾，左腿触碰地面，再向右侧倾，右腿触碰地面。
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结语：很多人一直觉得在我训练之后，疼痛是有效果的。如果你在每一次健身之后都感觉非常地酸痛，那么你就应该找一找自身的问题了，看看是不是在训练的过程中有一些不当的做法，或者是训练方式不对。如果有这方面的问题，一定要及时地改正，因为这些问题会影响到你的训练，还有可能影响到你的身体。
