拥有欧式立体的五官，同时还具有微微上挑的中式眉眼，既然有中式的神秘气质，同时还拥有欧式的性感，果然是一件中西结合的艺术品！
健康活力的Adrianne Ho是一名中法混血的模特，身材高挑出众，气质绝佳，眼神时而神秘冷艳，时而热情似火，非常符合当下的弄潮儿~因此也成为了潮牌Supreme的御用女模特。
热爱健身运动的她，状态永远活力满分，单从照片来看，根本看不出她是1989年出生的人，这颜值、这身材就已经甩开二十多岁的人好几条街了。已经32岁还能让肌肉这么紧致，在背后肯定付出了常人所不能忍受的辛苦，据说她每天都要在健身房待上2-3小时，不锻炼到力竭直言不出健身房，真是个狠人。
作为模特的她对自己的身材管控非常严格，每日计算卡路里，超过了当天摄入量绝对不吃，她也曾经试过通过节食来减肥，但是最终导致肌肉流失过快同时还会导致气色变差，整个人病怏怏的，并不是自己想要的健康状态。
为此，Adrianne Ho坚持运动，用汗水换来的健康才是最靠谱的，而她引以为傲的马甲线也是众多男生女生都想要拥有的，今天就为家介绍几个能够让你拥有马甲线的健身动作，快来围观！
1、卷腹摸膝
●仰卧于地面，双手放于腿前侧，利用腹发力，慢慢抬起上半身，
●双手逐渐摸到膝盖处，停留2-3秒，上半身切勿过度抬高，让肩胛骨离地即可，
●保持背贴地，慢慢下放身体，重复此动作。
提示：很多时候做不到位都是因为借助了脖子肌肉发力，从而导致腹挤压感不明显，因此要更标准地完成该动作，则不要让脖子过度发力，不然容易导致颈酸痛，造成拉伤。
2、支撑抬臀
●侧身躺在地面上，右侧肢体作为支撑，抬起上半身，左手放于腰，
●利用腹发力，上下移动躯干，同时收紧腰腹和臀肌肉，让核心更加稳定，
●匀速进行该动作，身体下放时不要完全贴地，与地面保持一定距离能够延长腹受力，强化腹直肌和腹外斜肌的挤压感，
●上下移动8-12次后换边练。
提示：切勿放松肩膀，保持背直立，更容易找到腹发力点，全程缓慢进行，确保每个动作做到标准，才能最化激活腹肌；膝盖不要完全紧贴，不然容易给腿施压，导致找不到腹发力点。
3、死虫式
●躺于地面上，将双手抬高放置于耳朵两侧，以腹发力，让双腿微微抬起，
●左腿屈膝，右腿与地面仍然保持平行，右手向后伸展，保持2-3秒，
●稳定住左腿后，右腿屈膝，右手也跟随伸展，此时保持双腿屈膝，双手指向天空，静止2-3秒后，重复此动作。
提示：由于刚开始练时，核心力量感较差，因此一定要保持匀速呼吸；在整个运动过程中都需要保持平衡，切勿左摇右晃，当下放双腿时，应该是腰感到放松，而腹感到收紧，如果没有出现这样的感觉，那么则是因为肌肉发力点错误，需要重新调整。
当你拥有迷人的马甲线后，性感分值蹭蹭蹭往上涨，如果想要马甲线更快显露出来，那么需要将体脂率控制在20％左右，而以上三个动作坚持练都是能够强效的动作，能够有效燃烧腹多余脂肪，同时强化腹直肌与腹外斜肌的肌肉线条，当腹肌肉不断被刺激-撕裂-修复后，腹的马甲线很快就会成功显露！
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