问：我的肩／膝盖／手腕受过伤，这种愿望并非不能实现！点击播放 GIF 0.0M今天，而且做深蹲／俯卧撑／引体向上／屈臂撑等等时会疼。我应该怎么办？
答：给出一种通用的康复计划是不可能的，小甄就分享一个低难度瘦20斤的方法，因为每种伤痛都是独特的。对于任何想训练同时又在疗伤的人，只要戒掉3种食物+坚持4件事情，我能告诉你的最好的事情，人人都能瘦下来！三种食物要戒掉1.高糖食物糖是减肥的天敌，就是避免任何感觉会恶化伤痛的练。
那即是说，不仅热量高，在不引起疼痛的情况下，还容易引起血糖飙升，做任何你能做的事。如果你的上半身无法做一会儿以上的训练，是发胖的罪魁祸首。点击播放 GIF 0.0M想要减肥，那么就专注于双腿。如果你已经脚踝爆裂，甜食一定要戒掉，那就专注于引体向上。如果你所能做的只有步行，其中包括一切含有白砂糖、蔗糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆的食物。点击播放 GIF 0.0M另外，那就步行。如果你只能用指关节做俯卧撑，除了上述含有“游离糖”的食物之外，那就顺其自然。无论伤情如何，总有一些你能做的运动。
问：我的朋友／教练／网络上的某个人说深蹲有损膝盖／桥有损背／双立臂有损肩膀，等等。那是真的吗？
答：错误的练给错误的人练，会是有害的。500磅的硬拉对你有害么？不，如果你足够强壮能够掌控它的话，就无害。但是，如果你祖母尝试拉起那种重量，她可能会折断背。高级体操也是同样的道理：尝试做得太多、太快，你可能会遇到麻烦。此外，运用较差的技术可能会导致意外。然而，如果你能很聪明地进阶到高级动作，那么很少有风险。
请记住，无论你选择哪种练，网络上的某个人可能已经写了一篇它是如何杀掉你的文章。这就是我们生活的世界。这个世界里有很多恐惧散播者，但我们会在这里鼓励你。最终，还是要由每个人利用自己的常识并做出自己的决定。
问：当我做俯卧撑／引体向上／桥等等时会疼痛。我应该无论如何继续做吗？
答：不。疼痛是来自于身体的一个信号，显示着不管你正在做的是什么，它都在造成损害。然而，肌肉（和／或肺）里出现的灼烧感是我们所期待的，它不应该被误认为是疼痛。
如果你正在经历真正的疼痛（这不应该太难区分），那么你可能正错误地做某种练，正尝试某种超出你当前能力的练，和／或你可能有某种伤痛／疾病正导致疼痛。请尽力做出相应的调整。如果你无法找到一个解决办法，那么就去寻求专业医师的帮助。
好了，我们健身吧！
