腹式呼吸法是瑜伽中最重要的也是最基础的一种呼吸方法，但却有一点特殊，它是其他呼吸方法的基础。
什么是腹式呼吸
所谓腹式呼吸法是是由横膈膜上下移动，因为这个体式不是我们想象中的阴瑜伽的样子，由于吸气时横膈膜会下降，它是一个加强肌肉力量锻炼的体式。我们先来认识体式。阴瑜伽抬腿式，把脏器挤到下方，下图这个体式我们在艾扬格入门教程里面也有，让腹凸起；吐气时横膈膜将会平常上升，在腹力量这一章，腹使之凹入的呼吸法，叫上伸腿式。练方法：仰卧在垫子上，从而进行深度呼吸。
横膈膜是位于胸腔和腹腔之间的一小块肌肉薄膜，下巴微收，也是把两者分割开来的关键，双手垫在臀下方弯曲双膝盖，横膈膜如果是在放松的状态下，腿靠近腹向上伸直双腿，就如同是一个倒放着的碗，脚掌回勾，而当它收缩时就会逐渐的变平，胸腔中的所有器官本身都需要通过横隔膜连接，所有的内脏也会因为横隔膜的运动而产生相应的联动，所以也为什么需要进行深入式的腹式呼吸。
怎样练腹式三段式呼吸
先了解三段式呼吸的位，分别为下腹呼吸、上腹呼吸和胸呼吸。呼吸时闭上嘴巴，通过鼻孔呼吸。
1.首先，将手放在肚脐眼处，吸气，像气球一样鼓起腹；现在，呼气，让肚子慢慢瘪下去。
2.然后，把手放在上腹处，肋骨下方，吸气，打开您的肋骨然后；呼气，收缩肋骨。
3.接下来，把手放在胸口，在颈下方的位置，吸气，打开胸腔；然后，呼气，收缩胸腔。
做腹式呼吸练时，要注意：
呼吸要深长而缓慢。
用鼻呼吸而不用口。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
3.一呼一吸掌握在20秒种左右。
4.每天练1—2次，每次5—15分钟。坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
接受腹式呼吸有许多优点
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1 能够增加横膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量，研究证明 膈肌每下降1厘米，肺的通气量可增加250 至300 毫升，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4 厘米, 这对肺的功能改善有好处是老年性肺气肿及其他肺气障碍的重要康复手段之一。
2 扩肺活量， 改善心肺功能 使得胸廓得到最限量的扩张，使肺下的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺，改善心肺功能。
3 减少肺污染，尤其是降低患肺炎的可能。
4 可以改善腹脏器的功能，它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆促进胆汁分泌，腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
5 可以安神益智。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的。
6 腹式呼吸下法可以有效消除腹多余的脂肪。
7 在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否.
瑜伽课中基本上都会有呼吸的练，能够帮助新手融入到呼吸练的过程中，练呼吸其实并不难，难的就在于一直持续下去，这跟练瑜伽是一样的，身体肌肉筋膜本身就需要固定的去锻炼，否则也会因为弹性失去而变得比较僵硬，不过庆幸的就是在练呼吸时不需要使用任何的工具，甚至都不要用瑜伽垫，随时随地都可以练。
