瑜伽下犬式是瑜伽体式中使用频率的体式，沉肩两臂平举呼气，连接性强，加深屈膝，很多瑜伽体式基本都停留在这个体式来放松。这个体式的形态就像英文字母V ，直背重心向后激活腹横肌，瑜伽下犬式体式要求两脚分开与髋同宽，消除腹赘肉脂肪呼吸均匀，脚掌平行脚后跟往外打开。还有就是顶峰式要求肩关节下压，动态10-15组2，额头去碰向地板;下犬式不要求肩关节压太低，跪姿侧抬腿点击播放 GIF 0.0M跪姿右腿伸展，和背拉平就可以，重心在左手左膝呼气，着重强调整个脊椎拉成一条直线，保持右腿伸直，尾椎向天空伸展。
下面我们进行瑜伽下犬式详解：
1、首先我们的准备体式是从婴儿式进入
2、接着吸气抬起我们的头，抬离地面右臂屈肘稳定肩胛骨，同时把脚趾回勾
3、然后我们进行呼气,臀向上推送, 伸直我们的双腿，收紧肋骨呼吸均匀，眼睛看向腿之间，保持均匀的呼吸。
4、让坐骨朝向天空，将我们的腿前侧的肌肉向上提，将内肋骨内收，将脚脚跟均匀贴紧地面，双手的五指的向外分开，虎口下压地面，背保持延展，双肩保持放松。
5、这里我们要保持5-8个呼吸，或者更多次的呼吸。
6、呼气时抬起我们的头，屈膝跪地，回到瑜伽婴儿式。
瑜伽下犬式的好处如下
1.瑜伽下犬式可以拉伸腿后侧和我们的脚跟腱，还可以舒展背和两侧的腰。
2.使腿变得轻盈，强化我们全身的力量，提高跑步速度。
3.增强我们脚踝稳定性，还可以缓解我们的肩关节炎症以及脚后跟的僵硬和疼痛感。
4.缓解我们上班或其他原因所导致的精神疲劳感，平静我们的脑，让我们的身体得到放松。
5.这个体式可以防止体内器官下垂，还可以防止皮肤松弛。
6.这个体式可以为难度更高的瑜伽蝎子式、头倒立、手倒立等体式做准备
瑜伽下犬体式的注意事项如下
1、如果在怀孕后期, 或者是我们的后背, 胯, 肩膀, 手腕有病症、腹泻、血压异常或患有眩晕病的人群请不下犬式这个瑜伽体式。
2、如果生理期的女性做这个瑜伽体式需要注意的是：可以抬头看双掌间，不要低头就行了。
瑜伽下犬体式的常见问题
1、拱背，脊柱没有伸展。
解决方式：启动肩胛区域的背阔肌上提。
2、脚跟踩不到地面
解决方式：微屈双膝，脚跟抬高，腰背挺直向上。
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