导语：不管是正在减肥的小伙伴还热爱健身的朋友，很是显眼。而之后的她为了摆脱这样的尴尬，腹肌肉的锻炼一直是备受关注的。女生的小肚子，便在两个月内瘦了足足30斤，男生的啤酒肚，体重也直降不过百的两位数！照片晒出后网友们便成她真的瘦成了王子文，这都是需要通过腹的锻炼来改变的，可她又是怎样瘦下来的呢？面对这一疑问，今天介绍给家的这几个动作，她直言表示方法很简单。那便是放下筷子，不管是还是塑形，节食加拼命的运动，我们腹的肌肉都可以得到全面的锻炼。腹在我们身体的比例中占据核心的位，最终要的是减少热量的摄入，也是我们展示身材的黄金位，可以多食用一些低脂低卡的食物，俗话说：穿衣显瘦，同时要补充人体所需的营养物质。运动时可以将跑步、游泳、瑜伽、撸铁等等当作主要的虐肉方式，脱衣有肉，话说听起来很是容易，不管是男生还是女生，紧实的腹肌肉是可以帮助我们提升个人形象，增加个人魅力，虽然夏天已经过去了，但是我们仍然不能松懈，秋天正是减肥健身的最好时机，没有夏天那么热，没有冬天那么冷，秋高气爽的时节让我们一下运动起来吧，时刻准备惊艳所有人。
一、充分地认识腹肌
在腹肌的训练之前，我们需要先了解一下腹肌的知识，我们之前肯定都听过一个玩笑：“我的八块腹肌九九归一了，所以最后就是一块腹肌了”，但其实我们每个人就是只有一块腹肌，我们家看到的8块腹肌，是通过后天的训练将一块肌肉训练成8块后呈现出来的效果。
我们的一块腹肌又有不同的位组成，分别是腹外斜肌，腹内斜肌和我们重要的腹直肌，我们统称为腹肌，这几组肌肉的关系我们可以理解为，腹外斜肌和腹内斜肌包裹着我们的腹直肌。腹肌的知识就介绍到这里了，下面我们就开始真正地训练了，你准备好了吗？
二、训练腹肌的动作有哪些
1、空中蹬腿
找到一个平稳的地面，平躺在地面上，面朝向天花板，头远离地面，耳朵远离肩膀，双手自然放在身体两侧，掌心向下，双腿抬高，膝盖自然弯曲，然后开始做蹬自行车的动作，用我们的核心发力，保持呼吸 。一组15个，每天3组。
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2、反台式
同样我们需要平躺在地面上，用双臂的力量支撑身体，双脚不要离开地面，核心收紧这样可以使身体保持平衡，不会晃动，均匀呼吸，头向地面的方向后仰，让腹持续保持紧绷的状态，手臂，身体和地面呈直角三角形的形状。这组运动20秒为一组，每日3组。
3、卷腹
这个动作我想家肯定不会陌生，这个动作和我们做仰卧起坐十分相似，准备动作都是一样的，双手放在耳朵两边，用腹发力，这个和仰卧起坐的区别是不需要完全地坐起来，这样可以节时间，配合着呼吸的节奏，呼气用力，吸气平躺，一组15个，每天4组，这个动作也是训练腹的经典动作了。
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三、皮下脂肪如何控制
1、有氧运动坚持做
腹是很容易造成脂肪堆积的，特别是我们平时上班，学需要长时间坐着，这就很容易让过多的脂肪堆积在腹，出现小肚子的现象，而且我们的腹有很多消化类的器官，这些都是产生脂肪堆积的原因。
有氧运动可以帮助消耗皮下脂肪，通过合理有计划地有氧训练可以消耗皮下脂肪，让腹肌更有轮廓。
2、健康的饮食惯
健身怎么会少得了饮食的问题，每天运动，但不控制饮食是不可能的，身体的分脂肪就是食物带给我们的，只有消耗于摄入，我们的健身才有效果，平时多摄入健康优质的脂肪，多补充蛋白质，新鲜的瓜果蔬菜，脂肪含量过高会影响腹肌的训练效果和进度，很多人腹肌的训练怎么没有很好的效果，可以考虑是否是自己的饮食出现了问题。
四、适当地拉伸
运动后不要忘记来一组拉伸放松肌肉，拉伸可以帮助我们避免第二天出现腹酸痛的现象，有不少朋友反馈第二天简直是起不来床，打个喷嚏腹就酸痛得很厉害了，这就是拉伸没有做到位，所以即使运动后已经筋疲力尽，还是要坚持做完15分钟的拉伸运动，做完拉伸之后这个人是很舒服，很放松的状态。
结语：家看完腹肌的训练动作，是不是觉得也没那么难，已经开始蠢蠢欲动了吧，训练腹肌的动作还有很多，但是今天给家介绍的都是一些简单基础又出效果的动作，而且不需要器械，躺在床上就可以完成了，除了训练动作之外，还给家介绍一下关于皮下脂肪的问题，这需要有氧和饮食的搭配，健身最重要的就是有持之以恒的决心，坚持下去，就会看到回报的。
