在年轻的时候拥有一身肌肉令人羡慕，每一条都很实用！1、健身需要坚持3个月以上健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，如果能将这份健康持续到老年，不要急于求成。很多人坚持健身一周两周，那会比同龄人更显年轻，就急着说健身没效果，今天给家介绍一位来自加拿的健身奶奶--Michelle MacDonald，这样的心态是不对的。健身需要定制一份科学、适当自己的计划，肌肉比多数年轻人都要健硕。
74岁的Michelle MacDonald，并且坚持下来，以前是一个患有多种代谢类疾病的病人，你才能有所收获。一个人健身没有坚持3个月，体重超标，就不要说健身没效果。每周至少打卡2-3次以上，患有三高，这样你的体能跟身材才会逐渐蜕变，健康状态非常不好，收获更好的自己。2、掌握合理的锻炼时长健身需要适度，而且以前从来没有过健身经验，更需要劳逸结合，为了让自己的身体更健康，三年前，她决定开始撸铁减肥！真是勇气可嘉，值得我们所有人学。
引体向上是奶奶最喜欢做的一项锻炼，这个动作可以刺激到胸背肌肉，同时还能够稳定核心力量，常练能够胸更加饱满，背更加紧致，在做上拉过程中还需要调动手臂力量，因此还可以减掉麒麟臂，让上半身看起来更纤细。
除了撸铁以外，在健身计划中加入瑜伽、慢跑、快走等有氧运动，以提高自己的心肺功能和身体柔韧性，最终将180斤的体重减到124斤，肌肉分布均匀，整个人散发着阳光的气息。
在精心设置的训练计划中，除了安排好每日的运动量之外，一日三餐的摄入量也要严格控制，为了减肥，奶奶戒掉了甜食、炸鸡、汉堡等垃圾食品，而是更加注重蛋白质、脂肪、碳水的平衡。若想减肥成功，那么在吃这个问题上就得下七分努力！下面分享的这3道健身美食，低卡又健康，一起来看看吧~
★黄瓜鸡胸肉
配料：黄瓜1根、鸡胸肉1块、蒜末、盐、生抽、食用油
做法：1、黄瓜和鸡胸肉切成丁块状，将鸡胸肉用少许生抽和油腌制20分钟，
2、起锅烧油，放入鸡胸肉炒熟，放入蒜末和黄瓜、蒜末，炒熟后用盐调味即可出锅。
黄瓜能够有效清除肠道内的垃圾，还具有刷脂作用，配上鸡胸肉，脂肪含量较低，同时还含有丰富的蛋白质，两者搭配鲜美清爽，所需食材也很容易买到，制作方便简单，两三分钟即可搞定，非常适合懒人健身达人哦~
★虾仁豆腐汤
配料：豆腐、西兰花、娃娃菜、葱、蒜、姜、盐
做法：
1、葱蒜姜切细，娃娃菜、西兰花洗净切细，豆腐切块，
2、将葱姜蒜炒熟后，放入虾仁，加两碗热水，下豆腐块、娃娃菜、西兰花，煮熟后用盐调味即可。
虾仁和豆腐都是高蛋白食材，均富含氨基酸，能够促进肌肉更好地合成，让细胞更有活性，同时热量也比较低，又具有饱腹感，非常适合做日常健身餐。
★鸡胸肉沙拉
配料：鸡胸肉1块、鸡蛋2个，生菜1把、小番茄5-6颗、盐、胡椒粉
做法：
1、鸡胸肉切块，放入少许盐和胡椒粉，腌15分钟，
2、锅中倒入少量食用油，放入腌制好的鸡胸肉，两面煎熟，生菜洗净后切细放入碗中铺平，
3、将煎好的鸡胸肉放在生菜上，再放上小番茄和切好的鸡蛋，即可食用。
鸡胸肉是公认的减脂必备食材，可以修复肌肉撕裂，补充蛋白质，煎食能够让鸡胸肉更好吃；生菜也是沙拉必备食材，减脂效果杠杠的，整体热量较低，作为健身餐的午餐或是晚餐都是不错的选择。
以上3道低卡健身餐制作方便，味道也很不错，不会让人难以下咽，健身中，饮食补充也非常重要，想要减肥成功，像Michelle MacDonald 一样，在变老的同时还能保持这么好的身材，强的自信心、意志力等积极心态也不可或缺。看到奶奶年纪这么了还能够减肥成功，我们这些年轻人，只要坚持锻炼，还会减肥不成功吗？
