“体重越轻，迷你跑7000人。此外，赛事规模达到25000人，跑步越快！”或反过来说：“跑马拉松要快，其中全马8000人，体重一定要轻！”
这概是所有跑马拉松的人和不跑马拉松的人的难得有的共同认识之一了吧。这也很容易理解，半马10000人，体重越轻，迷你跑7000人。此外，长距离跑步，温州马拉松确定10月31日开跑，身体消耗就越少，嘉兴马拉松则定档11月21日。算上11月7日开跑的杭州马拉松，跑得就会更轻快。我们也有看到那些黑人马拉松选手们，下半年，个个都是排骨型，浙江目前已经确定开跑的马拉松达到4场。这一数字与疫情前还是相差巨，他们跑得非常快。
“体重轻，马拉松最火爆时，跑得快”，浙江一个周末就有两三场。，这是有道理的。误区是：我们或保持不是在赛前的一天、两天里去减，而是通过系统长期的规划，在赛前训练的较长时间里，以运动与健康饮食相结合，缓慢减脂，达到提升训练能力，在比赛中更好发挥的作用。
跑马者的理想体重
说起“BMI”（Body Mass Index，即身高体重指数），相信家一定不陌生。BMI值通常用来判断一个人是否超重，具体计算公式是BMI=体重（kg）÷ 身高²（m）。
对一般成年人而言，最理想的BMI是22，BMI
不过BMI值对于追求成绩的马拉松运动员并不适用。马拉松运动员，尤其专业选手体重指数普遍都会偏低。
一项以14位肯亚男性精英跑者为研究对象的研究中发现，这14位选手的平均身高为171.2cm，体重57.7kg，BMI为19.68。如果按照这个比率计算，以身高175cm的选手为例，马拉松跑者应在60kg左右。
另一份针对1996-2011年100位顶尖田径选手的研究，男子马拉松选手的BMI约介于19至20之间。若同样以175cm身高的选手来举例，则体重应介于58.2至61.3kg之间。
根据一定体脂率、身高、体重对应关系，我们做了一个适合跑者的体重参考表。
注意该表仅供参考，并非一定要达到这个标准才能跑出好成绩，也并非达到这个标准就一定是精英跑者，精英跑者除了有较低的体脂率，还需要有一定的肌肉含量，并非越瘦越好。
日本一家专业的跑步网站日本跑学综合比较了日本几位长距离精英跑者的体重数据。
场地赛为主的男性精英跑者，平均BMI（身体体重指数，体重除以身高的平方）：18.56。
马拉松赛为主的男性精英跑者，平均BMI：19.58。
场地赛为主的女性精英跑者，平均BMI：17.112。
马拉松赛为主的女性精英跑者，平均BMI：17.22。
举个例子，一个170cm的男性跑友要想拥有精英马拉松跑者的体重，需要控制在1.7x1.7x19.58=56.6kg左右，也就是113斤左右。
跑马适宜的体重指标有很多种计算方法，网站通过测算推荐了比较准确的一种，即体重=(身高-100)*0.76~0.80，运动项目的距离越长，所乘的系数也要相应从0.76调整到0.80。
不过研究最后也指出，骨骼和肌肉的情况因人而异，需要根据个人实际情况作出相应的调整。注意不要盲目减重。
其实，对于跑友来说，家更应该关注自己跑步时的感受而不是体重。
我们多数人跑步并不是为了争金夺银，追求一定的成绩也只是我们跑步的附属品，所以，开心最重要。不要问合不合适，放开跑就是了。
