你真的了解瑜伽吗
你以为的瑜伽是这样
林心如
孙俪
刘涛
很可能，瑜伽最好的老师——墙壁。那么，你已经被这些明星带偏了。不知从什么时候开始，今天瑜伽蜜语小蜜也给家，瑜伽给人的印象变得越来愈越重视外在体式，分享2套超级好用的“头倒立/手倒立”靠墙准备练序列，变成了一种炫耀身材的技能秀，伽人们可以在家靠墙练，一种博人眼球、吸引流量的道具，初学者伽人，是时候该重新认识一下瑜伽了。
想成为瑜伽高手，一定要收藏哦！一、头倒立的准备练序列动作01跪立在垫面上，先要知道什么是瑜伽高手。首先，双脚脚掌推地靠墙双手放在胸腔的两侧，瑜伽高手不等于瑜伽体式高手，呼气进入下犬式脚后跟抵墙，我们很多人对瑜伽的第一印象是各种高难度的动作，曲手肘进入手肘下犬式伸直双腿，漂亮的形体，延展脊柱，造成这种情况的主要原因一是初学者对瑜伽整体缺乏了解，只注重外在形体的改变。二是市场迎合众爱美、健身的需求，在宣传上离瑜伽本源越来越远。
真正的瑜伽是什么
那么什么是真正的瑜伽呢？
瑜伽（英文：Yoga）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练，其目的是改善身体和心性。
约在公元前300年，印度的圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。分别是：
1.持戒（yama）：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。
2.内制（niyama）：指应遵守的道德准则，包括
（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）
（2）知足（不求自己份外之物）
（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）
（4）读诵（学经典、念诵圣音）
（5）敬神（敬信自在天神，为神奉献一切）等。
3.（asana）：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。
4.调息（pranayama）：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。
此外，还要注意四件事：
（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。
（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。
（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。
（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。
5.制感（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。
6.专注（dharana）：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。
7.禅修（Dhyan）：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。
8.三摩地（samadhi）：就是真正达到了心与其专注的对象合二为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的境界。
你的瑜伽练是否有如下问题
我们每个人都要检验是否经常犯以下几类错误。
1. 和别人竞争谁的体式好
2. 太过注重体式外在的每一个细节
3. 觉的呼吸法不重要，练时不关注呼吸
4. 不练冥想，觉的心静不下来，练时心烦意乱
我们该怎么做？
1. 瑜伽是一个人的事，如果想找一个竞争对手，就是自己，每天进步一点点就是胜利。
2. 瑜伽是让我们心静下来的练，慢慢学会感官内收，练时关注自己内在的身心感受
3. 呼吸是连接身体和心的桥梁，练时心与呼吸在一起，让呼吸滋养整个身体，这样的体式才有灵魂。
4. 心烦意乱恰恰说明需冥想，冥想不是高级练者的专属，而是每一个初学者就可以学并获益的练。冥想的练如同给心进行一场SPA，让我们能更好的管理自己的情绪，活在当下。
5. 学瑜伽经典，瑜伽经典可以让我们更好地了解瑜伽哲学，讲瑜伽作为一种生活态度更好的融入在每一天。
这样练的好处
练时如果做到以上四点，会发生什么呢？
1. 你将不再对容貌和身材感到焦虑，会更多地照顾自己的内在。
2. 在练时，你更能感受体式带给身心影响。
3. 你从自己每日的变化中获得信心，更能体会到瑜伽带给自己的益处，更容易将练坚持下去。
4. 拥有一颗越来越平静、强的心，更有勇气自己做适合自己的选择，并勇敢地走下去。
