减肥不顺利的时候，很难坚持。在我看来，很多胖友就会产生这样的疑问：难道自己是上天选中的胖子吗？别人怎么吃都不胖，在家健身必不可少的两样东西就是等身镜和体重秤，但自己喝口水都会胖，镜中的身材和脚下的重量都是最直接的动力。有一天神奇的事情发生了，这就是传说中的易胖体质吧？
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先别急着给自己定性，体重秤进化成了体脂秤，减妞掐指一算，开始测量多种身体参数，也许你是吃了炸鸡还能来两杯奶茶外加一个冰激凌的健忘体质。所以，而等身镜进化成了健身“魔镜”，到底怎样才算是易胖呢？
1.你是真的胖吗？
怎样才算真的胖？很多人觉得，镜子里就有一座健身房。初见，体重超标就是胖。比如很多女生口中的“好女不过百”，这是一面600×1750mm的立式等身镜，会认为，铝合金一体边框精致有型，体重只要超过100斤，四边R角设计圆润有型，就属于肥胖，所以想要瘦到90斤。
也有人用BMI体质指数作为判定依据，也就是体重除以身高的平方。
不过减妞想说的是，不管体重，或是BMI，对于判断一个人是否肥胖而言，都是不准确的。因为减肥不等于减重，减肥的目的是减脂，然而体重、BMI并不能真正体现体内的脂肪量。
举个例子，比如同样身高、体重的两个人，身材也许就会存在明显差异，原因就在于，各自身体的肌肉和脂肪含量不同。
实际上，很多肌肉男的BMI往往是超标的。而对于那些平时不怎么锻炼、体重正常的人来说，却可能属于隐性肥胖。
综上，一个是否真的胖，不能光看体重或是BMI，还要结合体脂肪含量，即体脂率。正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右，你合格了吗？
2.你是哪种胖？
想知道自己是不是“喝水都会胖”的易胖体质，这就涉及到了肥胖的类型。
是的，一般来说，我们将肥胖分为单纯性和继发性肥胖两种。
所谓单纯性肥胖，又可以分为获得性肥胖和体质性肥胖。
排除了疾病或是医疗等方面的原因，获得性肥胖，和很多因素有关，比如暴饮暴食，三餐不规律，经常熬夜等。根据相关数据，超过90%的人都属于这种肥胖；而体质性肥胖，很不幸，这分人才是传说中的“天选胖子”。
与此对应，继发性肥胖，是指由病理性原因引起的肥胖，一般是由内分泌代谢异常引起的。
3.“天选胖子”是怎么回事？
既然如此，应该如何解释体质性肥胖“天选胖子”呢？在一项关于肥胖的基因研究中发现，有一种基因叫FTO，它在控制能量代谢方面发挥着重要的作用。换言之，它能够控制体重。
所以，如果你携带有FTO基因，抱歉，你已经输在减肥的起跑线上了。有的人天生就比别人容易胖，你属于这种情况。
当然了，减妞这么说，可不是为了让你陷入绝望，因为即使携带有FTO基因，在后续研究中还发现，通过运动干预也可以改变你“天选胖子”的命。
4.选择正确的运动方式
对于带有肥胖基因的人来说，一般体重基数较，且没什么运动基础。对于这类人群，建议将有氧和力量练结合起来。
前期，可以多做一些低强度的力量练，这个阶段，主要以提高身体稳定性为目标，也是为了给后面的训练打下基础。比如深蹲、卧推、俯身划船等动作，建议强度在15-20RM。
关于“RM”，1RM指，竭尽所能地完成一次的重量。比如卧推，你最多就能推起40kg，那么你的卧推1RM就是40kg。因此，15-20RM，也就是竭尽所能做15-20次的重量。
一段时间后，你可以适当增加有氧训练的时间比例，比如快走、游泳、骑车等。
建议每次锻炼时间在30分钟以上，坚持下去，就能减掉量脂肪。
5.调整饮食结构
期间，在控制热量摄入的基础上，还建议你适当降低碳水化合物的摄入，比如如果以前只吃米饭，这个阶段，可以换成杂粮饭。多吃一些富含蛋白质的食物（鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等等），多吃绿叶蔬菜。
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