谁说胸的妹子手臂粗，健身不练腿，背厚，迟早会后悔。忽略练腿，胸小的妹子也能手臂粗背厚啊！！！我说胸小说的是我。
最近正好再锻炼肩、脖子、背。改善了不少。
而从气质方面来看，只会让腿整体失衡要想练出完美腿，正面尤其是想穿吊带的女生，首先要对你的腿足够了解，觉得不仅仅背，然后有针对的去锻炼。1.腿前——股四头肌股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑，这几个地方千万不能忽视。
看得不够清楚，因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉，来个放版本！
造成脖子短的原因可能是天生的，由块肌肉所组成：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，可能是爱驼背耸肩，而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻炼！1.股内侧肌：杠铃下蹲点击播放 GIF 0.0M2.股直肌：靠墙深蹲点击播放 GIF 0.0M3.股中间肌：单腿深蹲点击播放 GIF 0.0M4.股外侧肌：坐姿腿推蹬leg extension点击播放 GIF 0.0M2.腿后——后腿肌群后腿肌群通常不易被照顾到，也有可能是斜上方肌太发达，但基於平衡原则，如果是斜上方肌太发达那么就需要注意运动时尽量不要使用斜上方肌发力。
(斜方肌，当你开始训练肌前群而导致它渐渐发达之後，又称僧帽肌，据我所知斜方肌是少数几块像小腿肌那样容易被生活行为运用得较多的肌肉。例如工作的时候肌肉紧张惯性耸肩出来的，提重物也有可能)
改善方法:
平常少提重物;
坐姿正确，不要耸肩从而给斜方肌造成压力;
运动时注意发力点，别让斜方肌发力;
长期按摩这两块肌肉，平时肩膀放松。
以上是友情提示，以上几处同样需要重视。
好，回到背。如何使背变薄，肩膀的肉变少，让整个人都气质起来呢？可以先试试以下方法。
一、时刻沉肩
要想整个人看起来有气质，就别驼背，别耸肩，把肩沉下去，沉下去的同时，抬头挺胸。 感觉头顶上顶着东西不能让它掉下来。
沉肩还能使脖子看起来更长，让脖子显得不那么短。
二、运动辅助
两个注意：
1、上班族学生族造成背肉多的原因是久坐不动，所以只要一有时间就做幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏，这样就不会那么容易堆积脂肪了。
2、且正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背线条变美了。
如何练？
手臂连接后方背的地方容易堆积肉肉，这里要多练，这个位太多肉显得背很厚，背练的同时肯定也手臂，都是相辅相成的。
动作：
1.猫式伸展（这是一个瑜伽动作，既能练背腰又能锻炼臀）
2、俯卧挺身（背和腹都能锻炼到，其中还有俯卧挺身转体，那个就是向左向右的）
3、背拉伸
塑形只能是反复练动作，如果肉很多首先应当先减脂肪再配合着塑形的动作。
所以，虽然我觉得还是蛮虎背熊腰的，但是家都觉得挺好看。 这还是去年在迪拜海边拍的。
这是穿衣服效果。
然后，整体气质提升的话，肩膀脖子也太重要了。
平肩，锁骨，不发达的斜方肌，薄点的后背，这些都拥有了后，就可以无忧无虑的穿紧身穿吊带啦！
一直在塑形，因为我的体脂率特别低，百分之十四点八，
可能不太需要减脂，所以把不满意的地方练练，争取早日练出美肩美背。
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