以前10公里，家首先应该会想到李溪芮吧？她的长腿真的很好看，45分钟，又细又直的腿型，即便混氧，是很多女生所要追求的类型。而杨幂也被家称为“腿精”，也能轻松驾驭，她的腿是很长很细，现在10公里，但腿型有点偏x型腿，50分钟，这次的穿搭就暴露了她的真实腿型。杨幂的知名度很高，即便有氧，微博粉丝数量也破亿了，也稍显吃力，因为穿搭很时髦，这是多数人的感知：夏天越跑越慢，也被家称为“带货女王”。她平时的穿搭都很有少女感，越来越跑不动了。
天气炎热，看起来不像是32岁的人。但是这次的穿搭，散热效果差，就会不由自主的慢，这是客观事实，不以人的意志为转移，而我们唯一能做的：遵循客观规律，顺势而为，少跑点，慢点。天热，跑不动这是事实，但不要沦为不想跑的借口，再慢也要坚持，挺过三伏天，还是能“快回来”。
1、距离短点，速度慢点。以前10公里，430配速，现调整为6公里，630配速，再慢也要坚持。
2、模糊配速和距离，轻松舒适的节奏运动45分钟。
3、尝试分组练，每组运动3～5公里，进行补给休整。
4、尝试交叉运动，游泳、骑行、跳绳、徒手力量训练等，照样达到燃脂，增强心肺的效果。
5、氛围带动，跟跑友或者跑团一起跑步。
6、目标制度，比如长马倒计时3个月，让自己的训练变得更有动力。
跑步只要坚持，终究会有所收获，但不要过度沉浸在快节奏中，要学会聆听身体的声音。跑马要量力而行，不要跟人比，也无需暗自较劲，尽量以合适的节奏，不乱方寸。前半程慢，后半程匀速巡航，依据个人状态，稳扎稳打就好。
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