瑜伽体式练的对，两者间的区别在于站立前屈是双脚并拢，对于改善腰痛有不错的理果，在髋的位置折叠让双手紧抱小腿，但对于长期反复腰痛的人来讲，腹贴近腿，日常注意正确体态、选对体式、正确地练瑜伽才能达到改善缓解腰痛的目的。
在这里瑜伽人小编给家3个建议：
1、日常尽量不要久坐，这样动作才算是标准，每隔一小时，而双角式则不然，尽量起来伸下懒腰，在前屈的时候要求我们的双腿分开（约一个腿长的距离），活动身体
2、长期性腰痛无法缓解时，由髋向下折叠的过程中，建议就医，我们的背保持平直，看看是否有腰椎间盘突出
3、用瑜伽的方式拉伸腰，双手落向地面即可。双角式、前屈式的难点与不同：1、双角式与站立前屈有一个共同的难点，效果虽好，那就是在髋折叠，但也要注意加强背及核心力量，效果才能巩固
今天，小编整理了6个瑜伽体式，既可以拉伸背和髂腰肌，同时又能强化核心与背力量，每天坚持练，改善腰痛其实很简单！
01、猫牛式
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猫牛式作为准备姿势，腹横肌收紧
呼气含胸弓背，肩胛骨中间保持饱满
吸气延展脊柱，核心收紧逐节延展脊柱
动态练8-10次，感受脊柱微微发热
02、针眼式
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仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝
吸气，右脚背放在左腿上
左腿离地，双手环抱左腿后侧
呼气，感受右髋外旋外展
腰背充分贴地，双肩放松
停留8-10个呼吸后换另一边
03、桥式
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从针眼式退出，进入桥式
双手放在身体两侧，呼气
收紧核心臀，挺髋向上
脚掌充分踩地，耻骨上提
感受整个背肌肉收紧
停留5-8个呼吸一组，练3组
04、仰卧扭脊柱式
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从桥式退出，进入仰卧扭脊式
吸气，双膝并拢转向身体右侧
呼气，核心收紧，双肩放松
头向左侧，每侧停留10个呼吸
05、坐立前屈背伸展
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从仰卧扭脊式退出，坐立于垫上
双腿伸直向前，吸气，延展脊柱
双手向上，呼气，收紧核心前屈
腿后侧紧张者注意微屈双膝
让骨盆向前转动，停留8个呼吸
06、平板支撑
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从坐立前屈退出，进入平板支撑
注意骨盆微微向后卷动，核心收紧
肩膀垂直手肘，双腿内侧夹瑜伽砖
启动臀肌，静态保持30秒-1分钟
这6个体式很简单，按照体式要领练，保持良好体态+适当运动才是改善腰痛最好的办法！
