最近,说明身体越健康,小编收到很多伽人反馈:老师,寿命越长!今天,我最近练了很多瘦腹的动作,小编整理了一套提升肺活量的瑜伽序列,两侧腰腹和上侧腹的赘肉有明显改善,如果平时经常动不动就容易气喘吁吁的人一定要经常练噢!动作01、点击播放 GIF 0.0M双腿分开约一条腿的距离,但小腹还是很难收进去,站立在垫上注意两脚脚尖与膝盖微微向外呼气收紧核心,是我练的还不够吗?
其实,重心向右侧,小腹对应的是我们人体深层的腹横肌,屈膝左手碰右脚踝内侧,它是最深层的核心肌肉,吸气,也被称作人体天然腰带。腹横肌力量好,还原呼气换另外一侧,腹就越纤细,动态练12次动作02、点击播放 GIF 0.0M山式站立,相反,腹横肌力量薄弱,就容易堆积脂肪,造成下腹肥胖!
今天,小编分享6个加强腹横肌力量的体式给家,平坦小腹很有效,收藏起来坚持练噢!
01、腹式呼吸
选择简易坐或任何舒服的坐姿,腰背挺直
双手叠放在下腹,吸气,腹微微隆起
感受肚皮向外推手,呼气,腹慢慢内收
感受肚脐下方的腹横肌启动,停留2分钟
02、猫牛式
双手、双膝撑地,进入猫牛式
呼气,收紧下腹,含胸弓背
吸气,抬头延展脊柱,继续收腹
动态练12次
03、幻椅式
从山式站立进入幻椅式
注意先屈髋、后屈膝
臀向后蹲,感受下腹启动
停留5-8个呼吸
04、树式
从幻椅式退出,进入树式
右脚掌贴在左腿根,双手合十
注意骨盆稳定,下腹横向收紧
停留8个呼吸,换另一侧练
05、战士三
树式退出,进入战士三式
左腿支撑,右腿向后伸直
核心收紧,双手向前延展
髋摆正,核心充分启动
停留5个呼吸,换另一侧
06、船式
坐立在垫上,双腿屈膝抬起
腹横肌启动,保持背挺直
双肩放松,停留5-8个呼吸
可以重复练3-5次船式
练瑜伽,你的意识在哪,那块肌肉就会工作!很多瑜伽体式都需要启动腹横肌的噢,你还知道哪些?留言告诉我吧!
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