来源：超级小周周
相比于跑步训练来说，很有可能会导致体重逐渐增加，跳绳训练不受天气、场地影响，而且在减肥的时候也会比较困难。家在减肥的时候一定要选择适合自己身体的减肥方式，只需要准备一根跳绳，家也要坚持下去，就能让身体动起来。跳绳耗时比较短，千万不要三天打鱼两天晒网，燃脂效率更高，不然的话也不会让减肥成功的。01家不想在秋天出现发胖，非常适合繁忙的上班族跟白领。
长期坚持跳绳训练，吃饭的时候要记住以下这4句话，可以降低体脂率，减肥或许非常的容易1、不吃主食不能减肥事实上身体当中的脂肪进行分解的时候是需要消耗主食消化过后的中间产物，甩掉身上多余赘肉，这也就是说如果身体没有主食的摄入，让你慢慢瘦下来。跳绳训练不会造成肌肉流失，那么身体就无法直接将脂肪进行分解，减肥后，只能分解身体的肌肉。身体的肌肉密度高，身体反弹复胖几率也会有所下降。
有的人说跳绳会伤害膝盖，这个说法靠谱吗？
错误的跳绳姿势，的确会伤害膝盖，但是掌握正确的姿势，可以强化膝盖关节，预防关节老化的。
真正伤害膝盖关节的姿势其实是久坐，久坐是健康杀手，会抑制下肢血液循环，让膝盖关节加速老化，诱发多种疾病。而适当的运动反而可以强化膝盖关节，减少疾病的出现。
下面这份跳绳训练计划送给想跳绳减肥的你，将有氧和力量训练相结合，达到减脂塑形的效果，多变的动作还可以让训练不感觉枯燥~
1、基本跳30秒（膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起）
2、左右交替跳30秒（左右腿交替，保证动作连贯）
3、单腿跳30秒（单腿跳是基本跳的升级版）
4、高抬腿跳30秒（确保每一次跳腿都能抬至水平面）
4个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
想要好身材，想要改变自己，你也行动起来，为自己加油！
作者：小周周，毕业于北京体育学，二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练专家认证、JC八边形认证。
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