导语：谁能够不想要拥有更加曼妙的身材呢？而现在肥胖的人群数量很多，因为米饭的制作过程相对简单，想要获得更好的身材，所以也深受北方人们的喜欢。因为米饭中含有碳水化合物比较高，其实家也都知道方法就是科学的减肥，所以想要减肥的姐要注意了，怎么样才能够科学地减肥是很多人没有掌握到的。有一分人减肥的过程中过于关注体重，一定要严格控制米饭的摄入，或者说是盲目地追求减肥的速度，如果不吃米饭或少吃米饭，所以在减肥的道路上可能会走入很多误区，体重下降的的确比吃米饭的时候快不少，被很多因素所影响。因此非但没有减肥成功，那这究竟是为什么呢？米饭的摄入量越多，而且还伤害了身体。
其实很多人对于体重这回的是没有一个准确的认知，摄入的热量就会越多，在他们眼里看来体重秤上的数字降低就代表自己瘦了，对于减肥会造成一定的影响，升高就代表自己胖了。其是这样的认知是不正确的，同时还会导致身体当中量的热量堆积，有时候多吃了一些饭，体重就会增上来，但是这并不代表着你体型就胖了。体重其实组成的元素还是比较多的，比如说我们的脂肪，肌肉，水，骨骼等等这些都是按比例来的，所以当你开始节食减肥的时候，不要以为体重秤上的数字下降了就沾沾自喜，如果你的身体体脂率没有降下来的话，你还是没有瘦。也不要为体重秤上的数字增加就感到非常地苦恼，因为我们要看的是体脂率，如果你体脂率变低，即便你体重身上的数字上升了，但是你在视觉上看上去就是变瘦了。
因此面对减肥这件事情的时候，我们要采取更加科学的思路，不要笼统地非黑既白，也不要片面地把体重秤上的数字作为评判自己身材的标准，应该更科学更合理，接下来就给家说几点在减肥过程中需要注意的方面。
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减肥过程需注意
1、勇于跳出舒适区
可能是伙伴们在进行运动的时候会有这样的感觉，那就是刚开始做某些动作的时候，可能会感觉非常地吃力，等到后期的话相对来说就会容易很多，这是因为身体对这个动作产生了适应性。确实这个适应性也意味着你的锻炼有所成效，但是不要为了自己能够驾驭这个动作而沾沾自喜，就在这个动作强度上停滞不前了。应该勇于地跳出舒适区，去挑战强度更的刺激，因为当身体适应了这个运动强度之后，那么也就意味着这个运动强度对于身体不再产生刺激，当然锻炼效果也就没有之前好了。所以应该勇于跳出舒适区，去寻找更强一些的自己，对身体做进一步的推动。
2、坚持控制热量摄入
热量摄入的控制也是家能够减肥一个非常重要的方面，不要一边做着运动燃烧脂肪，又一边不加控制吃喝来增加热量的摄入，这样是没有办法达到减肥的效果的。平时一定要控制好自己的嘴巴，不要被食欲操纵，多吃一些清淡的食物，热量太高的食物要避免，再就是可以选择性地多吃一些膳食纤维，还有蛋白质能够维持饱腹感，也有一定降低食欲的作用。
3、进行力量训练
有些人不想通过运动的方法来达到减肥的目的，他们只是希望自己的体型变瘦，而不希望运动产生肌肉，这样的方法得到的身材非常容易反复，而且得到的身材也是不美观的。现在“白幼瘦”的审美观念盛行，家对于肌肉或多或少都有一种抵触感，殊不知没有肌肉作为支撑，身材也是很难维持的，所以该有的力量训练也不能少。
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力量训练可尝试这几种动作
1、杠铃臀桥
杠铃臀桥属于臀桥动作的升级版，能够在原有臀桥动作的基础上使肌肉得到更深层次的刺激，注意运动过程中要配合好呼吸，速度保持匀速。
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2、哑铃飞鸟
采取俯卧位，俯卧在健身凳上或者瑜伽垫上都可以，双手左右各持一个哑铃在手，做反向提拉动作，能够有效地锻炼手臂肌肉的同时还能够锻炼胸肌。
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3、负重深蹲
将杠铃放置在肩颈上方，双手打开握住杠铃做准备姿势，双脚打开与两个肩距离同宽，调整呼吸，感受呼吸的节奏，同时臀向后下方蹲，蹲至腿与地面平行后站起。
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总结：我们下定决心要开始减肥这件事情的时候，就一定要找准目标，并且脚踏实地。不要一边想着努力减肥，渴望着更加完美的身材，但是又一边放纵自己，要么就是想着偷懒，要么就是想着偷馋。总是要给自己找理由，总是在给自己找借口，你可能没想过，在给自己找借口的时候身材却从没有想过放纵你。所以既然选择了，那么就认真对待，努力克制好自己，做一个自律的人，遇见更好的自己。
