不饿的时候还好，轻重量高次数可以帮你们打造更好的线条所以不同于男性的8~12RM我们把女性的肩训重量定为15RM点击播放 GIF 0.0M动作过程尽可能慢你才能体会每个动作的肩发力点刚开始练可能感觉不到但2次训练后你一定能够体会发力并练出性感的肩膀肌肉基地健身知识分享中心公众号该公众号已被封禁-END-举报/反馈，饿急眼了，根本来不及思考后果，这说的是你吗？
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减肥太难，吃不饱会感到不爽，吃饱了呢，就会产生满满的罪恶感…想变瘦，难道“鱼”和“熊掌”真的不可兼得吗？
真相：其实吃饱了也可以减肥。学会下面的这些餐前小动作，持续变瘦。
1：餐前一杯温水
人人都知道喝水对身体的重要性，不仅可以为身体补充水分，还能促进代谢，帮助排毒和预防便秘。最重要的一点，水没有热量。
所以，如果你可以做到在饭前10分钟左右喝一杯水，就可以提供身体一定的饱腹感，起到帮你控制旺盛食欲的目的，防止正餐吃太多。
2：餐前喝杯酸奶
关于减肥时喝酸奶，很多人会有这样的误区，认为：饭后喝酸奶，可以助消化，不胖人。但实际上，在吃饱了的情况下，饭后喝酸奶，相当于额外增加了热量摄入，对减肥不利。
所以如果要喝，减妞建议你在餐前喝。餐前喝酸奶，蛋白质分子基数，饱腹感强，也可以起到帮你控制食欲的目的。
而且，酸奶中量的活性益生菌，还能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。
当然，如果你已经特别饿了，还是建议先喝一杯温水，这样不伤害胃。
3：餐前吃点水果
在经过一上午的忙碌后，午餐前，难免会有饥饿感。为了防止正餐时出现暴饮暴食、摄入过量的情况，饭前30分钟，你可以吃点水果，富含膳食纤维，同样有助于产生饱腹感。
比如香蕉就是不错的选择，热量不会太高，给你带来充足饱腹感的同时，还能促进胃肠蠕动。可选的还有比如苹果、猕猴桃等。
4：饭前小睡一会
春困秋乏夏打盹冬眠，一年四季爱睡觉。很多人都有午睡的惯，只不过是午饭后，午饭距离睡觉间隔时间太短，会加重肠胃消化负担，代谢缓慢，并不利于减肥。
所以可以的话，建议你改变下午睡惯，在饭前休息一会，就可以有效缓解压力，也就没那么想吃东西了，下午也会能量充沛。
5：保持愉悦心情
你以为你只是心情不好，但这也会影响你的进食量。所谓“压力肥”，长时间承受压力，压力激素——皮质醇过多分泌，会促进食欲，尤其会提升你对垃圾食品的欲望，久而久之，脂肪就会找上门。所以进食量其实和心情、情绪有很的关系，保持好心情，有助于理智进食哦。
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