导语：很多瘦子在健身的时候非常盲目，特别是安全练的意义上。但也不可避免的面临一个质问，不知道怎么去增肌，生理解剖的视角，但其实增肌的原理很简单，对于完整进入瑜伽，只需要我们刻苦地训练，是否在以科学设限？专业的瑜伽老师会在编排的同时考虑肌群的参与度、协同度、拮抗度等生理结构，正确的饮食和规律的作息就可以了，除了保证学员有一个安全有效的练环境外，因此我们只需要记住，更重要的是让我们知道，练得狠，我们到底是在“学什么”以及“因何而学”。学生理解剖，吃得好，是为了让我们更好地了解自己，睡得早。同时我们也可以说增肌跟减脂都是一样的，更深入地理解瑜伽。有时，都需要我们去进行肌耐力的训练，一个瑜伽体式的瓶颈，然后补充蛋白质，加上适当的休息就可以了。
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饮食方面
在我们健身的过程中，特别是增肌训练会破坏掉很多的肌肉纤维。因此，如果我们在锻炼之后没有补充适当的营养的话，那么我们的肌肉被破坏之后，无法得到恢复。这样子，我们的锻炼也就没有效果，所以我们需要在锻炼之后补充肌肉生长的营养物质，比如蛋白质等等，这些能够促进我们肌肉纤维的修复，同时也提高了增肌的效果。我们增肌的原理就是让肌纤维撕裂，然后重组、恢复和生长。同时我们需要摄入足够的碳水化合物以及热量，还有蛋白质，脂肪也是一个必不可少的东西，特别是在我们摄入蛋白质的时候，要刻意地增加蛋白质的摄入量，这样子能够帮助我们组建更多的肌肉组织。这一些营养物质值得我们去花时间研究一下，什么时候摄入，该摄入多少。虽然训练是比较重要的，但是如果我们在吃的方面下功夫，能达到更好的效果。而我们需要怎么去吃呢？
在增肌的时候，蛋白质是非常有必要的，除了喝蛋之外，还能够在日常的一日三餐中加入牛肉，鸡胸肉，鱼类以及鸡蛋等等这些富含蛋白质比较高的食物。而摄入碳水化合物的话，我们可以多吃薯类食物以及食米等等，这一些含的碳水化合物比较高，能够给我们人体提供充足的热量。同时我们还要每天摄入足够的水分，因为我们人体的75%都是水分，当我们缺水的时候，我们的肌肉也就会流失得比较快，这样子我们增肌的话就没有一个比较好的效果，所以我们每一天都需要摄入足够的水。
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坚持训练
我们想要生长肌肉的话，那么训练是必不可少的，同时也是我们肌肉生长的前提和基础。因为我们的肌肉生长是一个撕裂和重组恢复的过程，如果不通过强度高一点的训练的话，我们的肌纤维无法被撕裂，也就不能够产生新的肌肉，这也导致我们的维度也不会长。我们的肌肉没有受到阻力，当身体知道肌肉不需要这么的力量去承受足够的阻力的话，那么肌肉就不会发生变化，这样子也可能会达到一个越练越小，或者说锻炼没有效果的情况。因此我们锻炼的时候，必须进行一些高强度的锻炼，锻炼到我们的肌耐力，锻炼到我们肌肉的爆发力，让我肌纤维能够得到更好地刺激与撕裂，承受足够的压力才能够生长。想要高效增肌的话，只需要做好项就可以了，如果还想要让肌肉的线条更明显的话，也可以在力量训练之后有余力的情况下，做有氧训练。
1、卧推
卧推可以帮助我们增加胸的力量，让我们的胸肌看起更加宽厚。同时，它也能够增加我们身体的厚度，让我们在一段时间的训练后，能够达到视觉上的变强壮的效果，所以胸的训练对增肌十分重要。
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2、深蹲
深蹲不仅能锻炼到我们的腿肌肉，他对我们全身肌肉的生长也有一定的积极作用，所以练好深蹲，可以让我们的增肌效果更加明显，更快地达到自己想要的理想身材。
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3、硬拉
硬拉和深蹲的作用同小异，都是能够锻炼到我们的全身肌肉群，但硬拉还能够练到我们身体的核心力量，让我们在做任何训练的时候都能够拥有一个稳定的核心，这样子在做重量训练的时候就不会有受伤的风险。
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充足的休息
除了饮食和训练之外，对增肌影最的就是休息了，如果你的休息不充足的话，那么你的训练效果就不会好，这样子对增肌也会打折扣。因为在我们休息的时候才是我们肌肉生长的时候，睡眠时我们的肌肉纤维开始修复，人体开始超量恢复，肌纤维修复的比以前更加粗壮。这样一来，我们的维度就会变，经过长时间的充足休息以及刻苦锻炼，肌肉力量也就慢慢变强了。因此我们必须要拥有一个比较好的休息规律，以及睡眠质量不能让我们的人体常常处于一个疲劳的状态。那么我们该如何去进行一个有效的休息呢？
1、组间休息要注意
在训练的时候，我们的组间休息要安排好，让我们的肌肉得到充分的恢复之后，再进行下一组的训练，如果我们的做的重量太的话，那么一组的休息时间应该在1到2分钟之间，而不要太快的就进行下一组的训练。
2、安排好一周的训练
每一天的训练时间也要安排好，我们不能够每一周都七练，就算我们的身体承受得住我们的精神也会慢慢的疲劳，对健身失去兴趣，因此要合理安排好每一周的训练时间。
3、要有一个充足的睡眠时间
科学实验证明，我们人体每天都需要进行7到9个小时的睡眠，这样子才能够让我们第二天的精神状态比较好。特别是我们健身人群，如果不能够好好休息的话，那么第二天又哪来的精力去健身呢？
结语：增肌只需要简单三步：训练、饮食、休息。做好这三点，增肌也只是一件很容易的事情。当我们能够坚持按计划去健身房进行一定量的训练，控制好自己的饮食，自律地保证自己每天都有充足睡眠时间，那么增肌的效果很快就会在我们的身上显现出来了。
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