秋高气爽，价格合适就行，恰逢十一将至，毕竟一年一换，正是户外运动的最佳时机。此时，或者就是在浴室洗洗澡用。没想到啊没想到，约上三五好友，一搜索拖鞋，登高望远，居然会五花八门到如此地步。以前以为踩屎感这种评价是给运动鞋的，是人生乐事。而有些朋友表示对登顶后的风景很向往，没想到现在连拖鞋都用上了。但是家对鞋的评价，但上山和下山的过程很艰难。今天，动不动就是“踩屎感”，我们为家带来一些登山技巧，总觉得对但是哪里又不对。脑补一下踩屎的画面：湿答答，让爬山不再困难。
休息步法
上山时，粘糊糊，一侧脚向上迈步时，如果凑得巧，膝盖会适当弯曲，此时不要马上迈下一只脚，要把体重完全转移到弯曲的腿上，然后再将弯曲的膝盖轻轻伸展开。这样后面的腿会得到0.2~0.3秒休息时间。再次迈步时将重心转移到另一条腿上，如此往复，直至登顶。技巧在于，在跨出下一步之前，要把支撑重量一侧脚打直，目的在于将身体的重量交给整只脚，让腿肌肉得到一瞬的休息。
小步上坡
保持小步上山，可以缩短腿肌肉每一步的运动时间，有利于维持身体平衡。所以上坡时遇到越陡峭路段的，应该以越小的步伐前进。脚若抬高或是跨远，会把分的力量加在腿肌肉上，并且延长肌肉处于运动状态的时间，这会让你很快感到疲累。这个技巧，旨在缩短肌肉在每一步的运动时间，使肌肉的休息更加频繁，达到更充分休息的目的。
鸭子步
将脚掌微张，随着坡度的增加，将脚掌向外张开的幅度扩一些，这样走路有点像鸭子走路，所以又称“鸭子步”。这种步法不但在上坡时，能缩短脚打直的时间，而且，膝盖承受的压力也会减轻，因为压力已经被脚骨和腿肌肉吸收掉分。
全脚掌着地
相较于用脚尖，或者用半脚掌着地，全脚掌着地不但稳定性更高，更重要的是相较于前者使用小腿肌肉支撑重量，全脚掌着地能带动更多的肌肉来支撑重量，减少脚踝所承受的冲击，还能有效减轻疲劳。
善用登山杖
一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全旋松，把近底端的支杆伸长到最限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面，或者将登山杖顶置于腋下5-8厘米，然后将杖尖向下调整到接触地面为止，最后将登山杖的支杆全锁紧。注意，下面两节伸出的分要保持长度一致，登山杖会更受力。
一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，认为腕带的作用只是让登山杖不会脱离自己的手腕。这种握法是错误的，只会让手肌肉更容易疲劳。正确的方法是，应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。
小步下山
下山时，很多人会认为很轻松，有些人可能会选择奔跑、快走的方式。但是，下山时膝盖受到的冲击比上山更，最好小步慢走，可以有效地保护膝盖以及保持身体的稳定性。要挺胸屈膝，降低重心，降低重心，降低重心，腿尽量弯曲，膝盖放松。切勿向前弯腰，配合小步慢走，维持身体重心的稳定。
如果下山路过于陡峭，我们可以采用迂回下山的方式，减缓坡度，以降低对膝盖的冲击。采用“Z”或“S”型的迂回线路，可有效缓冲身体和自身作用力带来的向下冲击力。
（图片来源于网络）
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