骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，澄清一下，人体的排泄系统、生殖系统都集中在这个区域。
然而，海滩上到处都是鬣蜥，现代人由于分时间都处于久坐状态，人们总是去那里喂它们。”视频被发布到网上后引起热议，气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里，有网友说：“我在一个热带岛屿上生活了10年，而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆。
久而久之，这是我第一次看到鬣蜥咬人。”据专家介绍，气血不畅、经脉不通，这种动物主要生活在中美洲、南美洲和加勒比地区，盆腔就会滋生各种各样的细菌，拥有“异常锋利的牙齿”，引发妇科炎症！
练瑜伽，可能会造成“严重的咬伤”。幸运的是这名女子后来去看了医生，刚好能让流动的能量进入到骨盆，她的手指已经康复了。，瑜伽很多体式可以让血液更好地在盆腔内循环，帮助把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。
骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你有规律的练它，你的体式进步更快。但不要着急去打开髋，髋的韧带是强壮的。
今天，整理了2套有益女性盆腔健康的瑜伽体式。
瑜伽老师可作为女性主题编排在课堂中，可作为子宫保养、滋养骨盆、开髋主题课！练者，直接跟练即可！附详细口令体式细节！
第一套
01、束角式环绕
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坐于瑜伽垫，屈双膝脚跟相对
吸气拉长脊柱，呼气坐骨着地
脊柱环绕，保持10-12次动态环绕
02、坐立单腿侧伸展
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从上一个体式退出，屈左膝
脚跟靠近会阴，右腿伸直，脚尖回勾
吸气拉长脊柱，呼气身体向左侧屈
保持8个呼吸后换边
03、髋环绕
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仰卧在垫子上，双手放在膝盖上方
吸气准备，呼气，髋关节带动膝盖绕圈
注意腰背贴地，双肩放松
保持绕动10-12次
04、双角式
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站立于垫面，双脚分开约一条腿长
脚趾向下压地，腿内侧收紧上提
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双手落在腿中间身体随呼吸左右侧屈
保持10-12次呼吸
05、女神式扭转
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从双角式退出进入女神式，膝关节向外
吸气延展脊柱，呼气卷尾骨向下
胸腔左右扭转，保持10次呼吸
06、侧蹲式
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从女神式退出，进入侧蹲式
右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾
左右每侧保持1分钟
07、靠墙坐角式
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从侧蹲式退出后进入坐角式
注意核心收紧，双肩放松
腰背贴地，保持1分钟
08、蛙式
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从靠墙坐角式进入青蛙趴
注意双膝与臀同一条水平线
膝盖垂直于脚后跟，核心收紧不塌腰
保持2分钟
第二套：进阶版蜥蜴式
（适合瑜伽老鸟）
从屈手肘开始，左脚尖外展45度
保持2分钟
慢慢手掌推地起身
后方脚尖回勾，腿伸直
后腿膝盖脚背落地
左手放在左膝盖上后伸直手臂
将胸腔朝左侧转出来
左脚脚内侧抬起来，保持1分钟
慢慢将后腿伸直
左手从腿后侧穿过
双手在背后交扣
右腿屈膝
左手从背后抓住脚尖
将脚跟拉向臀，保持1分钟
后腿伸直，脚背贴地
左手从膝盖下方穿过
左手在左侧去延展，指尖触地
附蜥蜴式的动态练
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从下犬式开始，左脚向前迈开步
放在左手的外侧，右腿脚背贴地
屈手肘，小臂贴地，胸腔打开
延展脊柱，保持1分钟，换边
女性坚持练以上的 2 套体式，对于盆腔健康是很有益处的，练时一定注意要跟着体式要领练哦！
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