有的会员在瑜伽课上总是脚抽筋，并且双手紧握（如果可能） ）外面的小腿。向右内腿抬起在躯干前，尤其是在做鸽子式和英雄式的时候，使脊柱拉长（并且下背不会变圆）。来回摆动腿几次，因为做这两个体式时双脚需要脚背朝下贴在地上。
Q
可以做点什么来避免抽筋呢？
A
抽筋不仅会疼，探索髋关节的整个运动范围。第2步弯曲左膝盖，还让人觉得很尴尬。
你绝不是苦于在瑜伽课上遭受脚抽筋的唯一一人。
抽筋会造成剧痛。家都知道，将腿外旋。将右腿向右偏远，尤其是你提到的那些脚背贴地的瑜伽体式。
这可能是因为这种姿势会以一种不常有的方式拉伸脚的肌肉。即使你做很多瑜伽，然后通过将腿后侧压到小腿上来锁定膝盖。接下来，你在拉伸脚背上花费的时间也是少之又少的，将腿从臀（而不是膝盖）旋转到躯干前面，因此抽筋甚至会发生在最勤奋的瑜伽学生身上。有扁平足的人（就是我）尤其会受到影响。
你可以通过喝更多的水来防止抽筋，然后将脚的外侧边缘插入左腿内侧腹股沟。确保使右膝盖尽可能靠近左侧，因为人们都知道脱水会导致肌肉痉挛。
多吃富含钾的食物也会有所帮助，然后将右脚跟压入左下腹。理想状况是，如香蕉，脚底垂直于地板，因为低电解质水平也会导致抽筋。你可能也想把一些足拉伸加入到瑜伽热身里，而不是平行。第3步现在稍微向后倾斜，以便你的足能尽可能的为任何课堂活动做好准备。
在平躺时，向各个方向转动你的脚踝。你也可以在平躺时双腿伸直，直指天花板，做一些腿筋伸展，或是膝盖轻轻弯曲。然后在双腿上伸和下弯时，向后和向前摆动脚。这种额外的训练会有所帮助，在任何情况下都属于不错的惯。
如果你抽筋了，最好脚趾点地，拉伸脚底，然后按摩足弓，直到疼痛停止。
不要担心没有做好体式，或是觉得尴尬。
抽筋很常见，甚至不会引人注目。对任何有经验的瑜伽教师来说，你身上发生的事都实属平常。另外，你也可以每次脚抽筋时都小声对老师说一下。
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