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每天运动，推荐用这4个经典动作。▼点击播放 GIF 0.0M动作如下：动作1：引体向上8-12次*3-4组▼点击播放 GIF 0.0M动作2：杠铃划船8-12次*3-4组▼点击播放 GIF 0.0M动作3：坐姿下拉背8-12次*3-4组▼点击播放 GIF 0.0M动作四：坐姿划船8-12次*3-4组▼点击播放 GIF 0.0M-END-举报/反馈，给你健康！
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今天是斌少为你服务的2468天
想要达到管理体型、减少脂肪的目标，有些事情在日常中我们必须特别注意的。首先是避免零食乱吃，零食之叫做零食，主要是因为零食的营养价值比较低，吃零食随意性会比较，对于我们每天总体能量摄入的控制也会产生不利的影响。不健康的深度加工零食尽量少吃，健康的零食，例如水果、坚果，也不要过量。今天我们的居家体能训练是毛巾健身。
本期指导教练
【你愿意付出多的努力？】
对自己的体重的目标要有一个理智的认识，BMI体重指数在正常范围内就好了。如果你不是有特别的需求，就不必苛求极低的体脂率，更不要追求太快的速效减肥，这样容易令你的体重快速反弹。非分之想，当然可以有，但是你得先问问自己愿意付出多的“非凡努力”。
DAY5：毛巾健身
动作1 /毛巾跨腿弓步
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效果：锻炼核心，增强下肢
要点：双手握持毛巾，前平举在胸前，然后下摆毛巾，单腿跨步穿过；收回抬起的那条腿的同时，顺势下蹲形成幅度的前后弓步，注意膝盖尽量不要接触地面，起来时候再次抬腿跨越毛巾，两腿交替进行；练60秒，休息30秒，目标完成3组
动作2 /毛巾慢速深蹲
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效果：锻炼全身，增强下肢
要点：双手握持毛巾一端，双腿分立比肩略宽，脚尖朝外；双手交替抓向毛巾下端的同时，下蹲身体配合，感觉就像抓住1条绳子爬下来一样；深蹲到最低点时候，臀腿发力恢复站姿，再循环往复；练60秒，休息30秒，目标完成3组
动作3 /毛巾卷腹抬腿
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效果：锻炼腹肌，消减肚腩
要点：平躺在地面，双手握持毛巾举在头顶，双腿并拢抬起，保持腹肌在动作全过程处于收紧的状态；呼气时候腹肌发力，提膝收起双腿，同时毛巾摆向下方，穿过双腿，循环往复做卷腹起的动作；练60秒，休息30秒，目标完成3组
健康贴士
【三个热量过量的陷阱】
【1】片面追求低脂肪：脂肪在同样的重量下产生的热量比较高，如果从控制总热量的角度来说，当然不建议量摄入，尤其是各种油炸食品。但如果你只吃低脂肪的食品，有可能它含糖量较高，热量还是不低。建议还是在购买加工食品的时候，阅读食品标签，不要以为商家标注低脂肪就万事吉，你还要看看白砂糖、反式脂肪、钠的含量。
【2】喝饮料比喝水多：一瓶加了各种口味的饮料，热量几乎能够达到一个人一天1/10的总能量需求，但家在不知不觉就喝下去了。水，才是正常生理代谢所必需的，而且多喝水，也能避免因为口渴而吃了更多的食物。
【3】喝量全脂牛奶：正常的钙、乳清蛋白对于我们的减重都是很有帮助的，但全脂牛奶中的热量不低。如果是乳制品，比如乳酪、雪糕……，因为非常可口，一下子就容易吃多了。建议，如果每天喝奶在300ml以上最好选择脱脂或低脂牛奶。
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