由南京机场保洁人员传播出来的新一场新冠肺炎疫情正在全国各地快速蔓延。从最初的南京禄口机场，我的思绪被拉回几个月前，迅速扩散传播到张家界景区、扬州棋牌室，那3个月难熬的新兵生活。我一直畏惧3公里跑，再由张家界游客传播至常德游船。这次的德尔塔毒株相比未变异的新冠病毒，当兵前，在传播速度、病毒载量和致病性上都有了非常高的提升，800米已是我长跑的极限。为了顺利入伍，并且不管是灭活疫苗还是mRNA疫苗都无法完全免疫德尔塔毒株。所以即使是打了疫苗也一定要戴好口罩。
这次疫情传播特点依旧是发生在人流密集地点、患者没有戴口罩做好自我防护。导致疫情成规模爆发。而健身房再次成为高危场所。同时，我提前半年就开始“长跑”锻炼，由于本次疫情来势汹汹，最终勉强通过征兵体检。到了队，不少小伙伴也再次进入居家隔离状态。如何在家保持良好身形再次成为我们需要关注的问题。
01无氧训练全靠自觉
想要做到增肌或保持肌肉线条，第一次跑3公里我就掉了队，一定要无氧和有氧运动结合进行。并且遵循先无氧再有氧的计划顺序。想要在家做无氧运动十分简单，随后的阶段考核又成了全连的倒数，最朴实无华却又行之有效的器材莫过于哑铃。
哑铃负责进行上肢的负重训练，一股前所未有的挫败感瞬间涌上心头，也可通过飞鸟动作帮助改善背肌线条。而腿肌肉的锻炼就需要深蹲动作来完成。当然哑铃同样可以作为额外负重参与到深蹲当中。腹肌锻炼一般需要进行卷腹动作，干什么都打不起精神。副连长廖银华发现了我的异样。一次体能训练后，最好使用瑜伽垫在地面进行，保证支撑的同时还不会弄脏衣服。
不差钱的同学可以上一套这个放家里，即使不健身，看到这么个4万多的家伙也会激励起你对健身的渴望！
02有氧运动丰富多样
如果只想保持或增强心肺功能，没有增肌需求的话，平日做一些适量的有氧运动即可。最简单的莫过于楼下跑跑步。不过一旦遇上雷雨天气、或者空气质量欠佳，就只能在自家运动了。
家中运动选择非常多样，从无器械的HIIT训练，到使用专业器械的划船、动感单车、椭圆机等等，找到适合自己、趣味性强的运动方式非常关键。只有坚持下去，才能看到训练成果。
跑步机
跑步机可以说是最被各位熟知的家庭运动电器。一般对自己身材稍有追求又不想去健身房的朋友多都会在家里摆一台跑步机，平时没事跑跑步，洗了衣服还能晾在扶手上。
跑步机选购一般要看持续马力、跑道宽度和减震效果这三项参数。持续马力可以分为1马力及以下、1-2马力和2马力以上。一般来说慢跑训练至少需要1马力以上的持续马力输出；1马力以下仅能进行简单的快步走。而对于需要快速跑步、想在家体验冲刺快感的同学，就得买个2马力以上的跑步机了。跑步机马力还跟使用者体重相关。越重的朋友就需要持续马力越的跑步机。峰值马力的参考意义不。
其次是跑带宽度，这里各位在选购时一定要注意是跑带宽度，而不是包含边缘的整体宽度。越的跑带宽度就能让跑步动作越自由。快速奔跑时可以放心加速，不必担心踩到跑台边缘。一般来说正常跑步机跑带宽度在42-52厘米之间，购买遵循越越好的原则。
跑步机的减震效果同样非常重要。人在跑步时，膝盖会承受相当于自身体重7倍的压力。如果跑步的方法和姿势不正确，就很容易对膝盖造成损伤。而跑步机的减震功能就尽可能减小了使用者因跑步对膝盖造成的损伤。入门级跑步机一般都搭载减震板、减震橡胶跑带等效果一般的减震手段，而高端跑步机则拥有悬臂、气囊、弹簧、悬空跑台组合的各种综合手段做到减震效果。总体来说减震配置是越贵的跑步机减震机构越复杂，减震效果越好。
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最后则是一些附加功能或是趣味性的配置。例如坡度调节、音乐播放、APP互联、跑姿矫正等等，选购时不要把这些当做重点，毕竟跑步机的主要功能还是能跑起来，万一附加功能丰富多样但电机马力不够跑步都费劲，就多少有些本末倒置了。
2000元以下的跑步机一般性能只能满足初级锻炼需求，持续马力能到1匹就很不错了，平常可以作为走步机运动一下。
2000-4000元档位推荐舒华这款9119P，作为经典高性价比型号9119A的升级款，这款跑步机升级了10.1寸液晶屏，操作更简单。同时，1.25匹持续马力，6个减震柱和0-15度坡度调节也没有任何缩水。48厘米跑带也能让锻炼更自由。
4000以上价位可以选这款icon 99717，2.75匹马力搭配51厘米超宽跑台，再加上6个气囊减震支撑的悬浮跑板，和12度坡度调节，绝对能满足各种跑步需求。买了这个基本不用再去健身房。
划船机
划船机，顾名思义是用来模拟划船的一类运动设备。相对于跑步，划船机采用坐姿，发力时对膝盖的压力要小很多。而且运动时手、胸、背、腰腹和腿同时发力，能锻炼到全身肌肉，燃脂效率算是所有运动中相对较高的。
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划船机一般分四种，风阻、水阻、磁阻和液压杆划船机。风阻划船机一般价格较贵，噪音也很，一般作为专业运动员训练使用，所以不太适合家中使用。而液压杆划船机相对简单，体验较差，同样不推荐购买。
磁阻划船机内一般设置磁铁和一套传动装置，通过旋钮可以主动调节阻力小，所以对力量较弱的妹子来说相对友好。并且价格相比水阻和风阻式更低， 收纳也比较方便。磁阻划船的了劣势在于手感不好，对划船动作的模拟不及水阻式和风阻式真实。
所以家庭使用更推荐水阻划船机。水阻划船机价格相对合适，对划船手感的模拟也是最好的。水阻式划船机通过水箱内桨叶转动产生阻力。所以转动越快水阻越，锻炼效果通过调节速度就能控制。
水阻划船机一般使用实木框架，所以选购时首先应该关注木材质量，木材越硬、弹性越强越好。常见木材质量排序可以参照：胡桃木>白蜡木>橡木；榉木>橡胶木>松木，这样的顺序来选购，当然越好的木头价格越高，做出的划船机也越贵。
其次是轴承，轴承选择同样需要看材质，以钢制轴承为最优选择，其次是铜制，最后是塑料材质。轴承的好坏同样影响使用寿命和拉动时的顺畅程度。
木质的水阻划船机一般采用双轨滑道，选购时可以看一下轨道是否为金属材质，与轨道接触的滑轮有没有静音处理；水箱和桨叶在选购时需要确认其密封性，水箱尽量选择聚碳酸酯材料，桨叶双叶和三叶差别不，水阻调节功能仅作为锦上添花的选择，不需要过度追求。
剩下就是一些附加功能了，包括APP联动、趣味游戏等等，其实这些功能实际使用意义不，划船机能显示桨频、速度和里程数就足够了。收纳方面，建议购买能竖直放置的划船机，折叠收纳的水阻划船机占用空间会更。
2000元以下可以选京东京造这款水阻划船机，松木实木材质，两段式熏黑水箱、可竖直放置，关键胜在价格相对便宜。
MOK这款划船机也是我在用的一款，榉木或红橡木框架、钢制轴承，在连接处设置了面积加固，可谓是十分堆料，日常优惠价格在2500左右。不过MOK的趣味性和APP生态并没有别家做的好，总体来说时简单朴实且耐用的一个型号，也是当时我做了一个月功课后下单的产品，推荐购买。
WaterRover作为划船机鼻祖品牌，做出的划船机价格不菲，而这款Classic正式美剧《纸牌屋》当中主角使用的同款型号。
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WaterRover水阻划船机使用北美胡桃木制作，高成本自然造就高售价。而得益于胡桃木纤维结构细而均匀，有较强韧性，特别是在抗震动、抗磨损方面性能优良，具有一定的耐弯曲、耐腐蚀性。做出的划船机使用年限寿命自然也有了提升。
最后需要注意的时，划船机在使用时一定要认真控制核心和背发力，一旦动作不正确，很容易造成腰损伤。使用前后的热身运动也一定要认真做完。
椭圆机
椭圆机相信家都玩过，全国各地的公园几乎都会放几台户外椭圆机。
椭圆机相比划船机和跑步机，运动激烈程度相对低一些，所以适合全家人使用。和划船机一样，由于运动时膝关节不受力，椭圆机同样不会对膝盖造成损伤。椭圆机的主要锻炼位包括下肢、臀腰肌肉、核心，胸和手臂同样也会得到锻炼，可以说全身肌肉基本都能得到锻炼，燃脂效果相当不错。
目前椭圆机分为前置飞轮和后置飞轮两种。前置飞轮就是经常在街头看到的那种健身器材。家用的前置椭圆机一般价格较低，占用空间也比较小，适合健身强度不高的新手使用，但相比后置飞轮的椭圆机，飞轮尺寸较小，所以阻力与锻炼上限也比较低，而前置飞轮的椭圆机拥有提升稳定性的轨道，锻炼效果也更好。如果想要进阶的健身体验，还是更推荐前置飞轮的椭圆机。
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购买椭圆机时首先需要根据自身身高选择合适的步幅，毕竟一个高个如果选错步幅，迈着小碎步跑30分钟既滑稽又没法酣畅锻炼。一般来说步幅越越好。同时，身高越高对步幅的下限要求就越高。
其次需要关注飞轮重量，过轻的飞轮运动时惯性低，踩起来体验差，达不到锻炼效果，而没有运动基础的使用者面对过重的飞轮则很难驱动，对膝盖的压力也会增加，所以挑选合适的重量就很重要。如果要兼顾全家老小的使用需求，可以挑选5-8kg飞轮重量的椭圆机，而想要达到进阶运动效果，8-12kg这个区间更为合适，12kg以上就需要相对专业的身体素质能力来驱动了。
阻力调节在选购时优先考虑磁阻调节，档位越多越好，这样才能更精确找到适合自己的阻力档位。同时，磁阻在静音、顺滑度上也有很优势。
剩下就是例如APP互联、配套比赛小游戏等等趣味性内容，这分尽量不要当做选购的重点项目。如果家里空间相对紧张，也有可折叠款椭圆机，但不要过度指望折叠后的空间表现。
汉臣这款椭圆机采用后置飞轮设计，飞轮重量在10.5kg，磁控阻力调节。不过步距只有30.5cm。比较适合小体型女生使用。价格相对也不算很贵。
的MEH3204采用前置飞轮设计，飞轮重量8KG，步距高达52cm，可折叠收纳，足以满足家庭健身使用。胜在拥有完整的配套生态，包括APP监测运动数据、趣味性游戏甚至真人在线指导等等。
来自海德的这款F680性价比相对较高，15KG前置飞轮搭配32档磁阻调节，还有51厘米步距，可轻松覆盖从体能较弱的初学者到健身佬的各种燃脂需求，后也能折叠收纳进一步减小占地空间。不差钱上这款绝对不亏。
在疫情反复的这段时间，少出门少聚集就是对社会的最贡献。而且在家适当运动出出汗，对身体和精神都是一种放松，以免因居家时间过长导致焦虑、肥胖等问题出现。最后希望看到这里的各位能放下手机、离开电脑，起身去做一些益于身心的健康运动吧！
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