肌肉身材从来就不只属于男性朋友，不同的人健身所获得的训练效果跟进度是不同的。增肌训练的时候，有不少女性朋友，你会不会发现肌肉生长效率慢，她们也是崇尚力量美，而别人的修炼成果却比你好呢？健身要先了解一些正确的训练方法，而且她们练出来的肌肉身材并不输给男性。
比如今天介绍的这位来自俄罗斯的健身达人，定制适合自己的健身计划，她就是一个特别喜欢力量训练的姑娘，你才能收获事半功倍的效果！健身增肌的5个禁区，而且是一个名副其实的金刚芭比。
明明长着一张非常可爱的娃娃脸，希望你没有入坑！1、模仿健身神的训练计划如果你没有自己的健身计划，但是却拥有健硕无比的肌肉身材，只有模仿健身神的计划，就是一个女金刚。
这从头到脚的肌肉块头，那么健身效果肯定会打折扣的。新手跟老手适合的健身计划是不同的，想要当她的男朋友实在是压力很，新手盲目模仿健身老手的计划，不知道是什么样的人才能够hold得住。
一般这样的女生，是很容易受伤的。健身老手适用的重量是不合适新手的，她们的另一半也都是对于健身非常热爱的，也有可能是一个同样喜欢健美的人，这样她们有着共同的兴趣爱好，彼此在一起的时候也有共同语言。
多数情况下很少会有不喜欢健身的男生，喜欢这样肌肉身材的女生，分男性朋友还是比较喜欢身材娇小的女生，或者是身材苗条的类型。
而对于广的女性群体来讲，也并不是说绝分的人喜欢这种肌肉身材，喜欢肌肉身材的，只是极少数的女性朋友。
像这位俄罗斯的姑娘，她就是一个对健美有着浓厚的兴趣爱好的人，要不然她也不会练出这样的肌肉身材，而且是属于那种相对来说比较健硕的肌肉块。
若是在座的各位女性朋友，不太喜欢这样如此健硕的肌肉身材，那么平时在训练的时候可以适当的减少一些力量训练，降低训练强度。
下面我们简单来介绍几个，日常生活中比较常见的，而且是比较简单的训练动作，一方面是能够帮助促进脂肪燃烧，另外一方面是帮助锻炼肌肉，提升整体的身体素质。
第1个动作尝试进行波比跳，波比跳的训练，建议家每天可以进行2~3组，每组8~12次，当然也可以做15~20次。
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第2个健身动作可以尝试一下深蹲跳也是一个强度比较高的训练动作，既可以帮助提升弹跳力，还能够帮助锻炼到臀腿肌肉。
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第3个动作可以试一下高抬腿运动，也是一个比较常见的训练动作，动作幅度越动作速度越快，越能够提升训练难度。
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以上三个动作都是针对于小白进行的，而且这三个动作其实要说难也不难，说简单也不简单，最重要的是确保动作做到位，这样才能够充分的锻炼到身体的每一个位。
