有这样句话，腹的葡语表达为abdómen(欧葡）abdômen（巴葡）。而我们日常生活中说的肚子，孕前小蛮腰，葡语表达为barriga（欧葡/巴葡表达一样），产后似肉包。其实很多宝妈在刚生完宝宝的时候，比如说肚子痛，会发出来自灵魂深处的困惑：本来好好的身材、曲线怎么说没就没？尤其是我们的腹，我们会说dor de barriga。那么至于我们说的肚腩（小肚子）和腹肌怎么区分表达呢？在巴西，肌肉也不知道去了哪儿，人们会用两个词作对比:pança VS tanquinho。这两词一般在俚语或日常表达中使用，肉也变得松松垮垮。
多数人会误以为腹的走形只是因为孕期多食和缺乏运动，pança 就是肚腩，但其实不然，意思就是Barriga grande ou cheia （/满肚子）；Tanquinho 就是腹肌，腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。今天我们就讲一讲腹直肌分离。
什么是腹直肌分离？
女性妊娠期间，完整表达可以是abdômen tanquinho。而在葡萄牙，一方面由于体内激素的作用，人们会说的相对内在（含蓄）些。葡萄牙人喜欢用脂肪含量来形容一个人的身材。那如果你有肚腩，使腹白线松弛，也就是有身体里的脂肪，连接力量下降；另一方面子宫内逐渐长的胎儿撑起腹壁，之承受的压力日渐增。两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
几乎所有女性在妊娠晚期都会发生程度不同的腹直肌分离，其中身材娇小者、腹壁肌肉较弱者，以及怀有巨儿或多胞胎者情况会更严重；另外，腹壁各层组织的弹性会因怀孕次数增加而变差，所以多次生育者情况更严重。
造成腹直肌分离的原因
生理原因
女性在怀孕后，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增的子宫，导致腹原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。增的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹肌肉开始伸长。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。随着婴儿逐渐增，腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分裂，逐渐形成腹直肌分裂（腹内压升高时易形成白线疝）。
饮食的影响
女性怀孕期间，由于身体内分泌的影响，尤其孕早期饮食结构会发生很的变化,。口味嗜好发生改变，偏食、厌食多有发生。还有的孕妇因担心肥胖，主观上不愿多吃，导致营养不良的情况发生, 造成机体组织弹性不足。有的孕妇则不适当控制饮食，尤其爱食高甜度，高热量的食品，导致营养不均衡，这些都会都会造成组织弹性下降。
运动的缺乏
现在的家庭妇女怀孕后，一般会有多个“保姆”伺候，老公、父母、公婆，在这些人们的呵护下，宝贝的孕妇们几乎不用做任何体力劳动。其实产后24小时后，是可以做普拉提式的练的。怀孕期间身体重心向前偏移，没有运动惯的孕妇均不能依靠良好的身置来支撑这种变化。体感上对关节空间的感知变得非常薄弱，运动中也难以关节处于合理的对位中。
衣物的影响
孕妇衣着应宽松、舒适。但从较严重的腹直肌分裂患者的回访调查中了解到，患者称自怀孕开始，穿衣就特别肥宽松，几乎对身体无一点束缚力。也就是说，承托胎儿的力量完全落在了腹肌上。随着胎儿一天天长，重量一天天提高，腹肌肉不堪重负，发生分裂。
腹直肌分离危害？
◆小腹婆一族，产后哪里都瘦了，只有小肚子瘦不下去的人群，90%以上是腹直肌分离的问题。
◆盆底肌功能障碍。
◆诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出
◆腹压降低，引发腹肠蠕动减慢、消化功能薄弱，从而造成内脏功能的损伤。
◆影响呼吸，抑制膈肌下降，膈肌更加薄弱。
◆腹直肌分离也会让腹壁的其他肌肉受损，使腹壁肌肉功能变得薄弱。
如何修复我们的腹直肌分离
腹式呼吸
平躺在床或瑜伽垫上，慢慢吸气，抬起腹壁；
然后慢慢地呼气。
平缓地反复进行6-10次腹式呼吸，让身体牢记这种呼吸的深度和感觉。
亦可将一只手放于胸、一只手放于腹之上；
感受在吸气时，腹的手是抬起的，胸的手是保持静止的。
仰卧交替抬腿
仰卧于垫子之上，双手自然放在身体两侧，
上身抬离垫子；两腿伸直，
交替上下抬腿，此时收紧腹核心；
注意：如果想腹感觉更加明显，抬腿的时候可以尽量离地面低一点抬。
侧支撑
侧卧于垫子之上，双腿交叉并拢，一只手呈90度支撑起身体，
另一只手向天花板方向延伸，此时腹要收紧，支撑起身体停留一分钟；
然后稳定好核心，慢慢地向下落，快到碰到垫子的时候再支撑身体起来。
重复动作做十个。
手法式推腹
仰卧屈膝。这里请注意不要坐卧。全身放松，开始腹式呼吸。呼吸深度同练1和练2。
将双手放在腹肚脐两侧。吸气时向外扩张腹；呼气时尽力向内收缩腹，同时双手顺势沿腹两侧将肌肉向腹中推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。
请在每个呼吸里重复3个动作，每次呼吸作为一个循环。
按照自身情况，每次运动5 - 10分钟，每日3 - 4次。
四点支撑
四足跪姿，手臂位于肩膀的正下方，双膝打开与髋同宽，保持脊椎的中立位，身体均匀承重。
用力呼气将腹向脊柱方向贴紧，将腰围收到最小的程度，就像把肚子吸回去的感觉，
腹腔内感觉到挤压感，根据自己的情况保持腹收缩20-30秒，然后吸气慢慢恢复到准备姿势。
每组12-15次，根据自己的情况做3-4组。
总之，再给宝妈们提个醒儿，要想早日恢复正常的身体状况，产后康复训练一定不可忽视！
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