题记：关于跑步，齐其名数而约之以绳，我们一直在强调一个问题，使无先后参差之争，那就是以健康为目的的众跑者，然后去绳放行。在都，应该把慢跑作为自己的核心主旨，则自河西务起程；若上都，慢跑的好处我们已经讲了很多遍，则自泥河儿起程。越三时，在这里不会赘述，走八十里，但是慢跑的这个度却很难把握，直抵御前，有些人天赋好、能力足，俯伏呼万岁。先至者赐银一饼，5分配速也是慢跑，馀者赐段匹有差。”长跑比赛的历史是源远流长的，有些人体重、肺活量小，在的历史上，6分配速就算快跑，所以关于快慢跑是因人而异的，但是都必须在一个安全心率之下，很多人为了迎合别人的配速，刻意提高自己的配速，配速高心率就会高，这样做实在是“悲哀”。
约跑是跑者之间最常规的操作，也是提高自己的一个途径，更有很多跑团给它改头换面换了一个名字，叫它例跑，其实只是有规律的约跑而已，每一个跑者的差距也比较明显，而跑者的优秀和普通，最直观的就是体现在了配速上，谁能够跑的时间长，而且配速还高的话，她就会成为家口中的神，而在约跑时，我们要想跟上所谓的一些神的脚步，那就必须被动地提高自己的配速，这样可能你会跑不到预期的距离，但是却能做到和神一起并肩跑步，这样自己的虚荣心也可以得到满足。
上面只是我们说的提高配速的一种情况，当然这个神也可以是自己比较仰慕的异性，并且能力比自己强，这个时候我们和她一起跑步，就特别容易上头，其实我们做这么多都是为了迎合别人而已。对于配速高的人，降低配速去配合你，这无非就是把无氧跑改成了有氧跑，对于身体还是有好处的，而低配速的人提高配速去迎合高配速的人，让自己有氧变无氧，不光会增加受伤的风险，而且也很容易造成心率突高，把自己置于危险中，其实这是得不偿失的，这也是她们的悲哀之处。
很多人其实把配速看的很重，认为低于自己常规配速的约跑就是失败的，也是在浪费时间，其实这是我们本身的态度问题，如果自己不能降低配速去迁就别人，那就不要和别人去越跑，别人和你跑一次步，要么一开始就看不到你的背影，要么你以自己的配速也不顾及别人的感受，最终不欢而散，这样的人是自私的。其实在这里也提醒家，还是要和自己能力差不多的人一起跑步，更重要的是一定要以慢跑为主，这样才是众跑者跑步最正确的方式。
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