犁是一种倒置的三维瑜伽。经常犁地不仅有助于缓解疲劳、失眠和焦虑，还可减轻应激性头痛、偏头痛和高血压
有助于改善甲状腺和甲状旁腺功能，缓解背痛，下腰痛和背和脊柱关节炎
练步骤
1把椅子放在瑜伽垫上
<2.2~3张折叠的毯子在椅子上，并排坐在椅子前面<4块砖
<3躺在砖上，把肩膀的上缘放在离椅子最近的砖边上<4抬起臀和双腿，把腿放进犁里<5把腿放在毯子上，把胳膊伸到头上，抓住椅子<6如果可能的话，在这里停留5分钟，然后按照相反的步骤进行注意：
如果你有颈椎强直，请不这个姿势。在月经期间不要尝试这个姿势。如果你有髋关节骨性关节炎、背痛、消化性溃疡、经前紧张或超重，在最后的姿势分开双腿。如果你在最后一个姿势时感觉到喉咙有心室呼吸的感觉，或者头有沉重的感觉，也可以分开双腿。
提示：
1进入这个姿势。
从地板上向后摆动，然后进入躺下。弯曲膝盖，摆动双腿，抬起双腿和臀•双脚靠墙或放在椅子的座位上
•双手放在背上支撑背，抬起脊柱，挺胸
•双腿伸直，膝盖绷紧
•呼气，弯曲膝盖，弯曲背，从支撑肩倒立下降到支撑肩倒立，进入支撑肩倒立，伸直双腿，呼气，放低双腿，直到脚趾接触地面，保持胸和臀略微向后
•双手放在背，使背抬起并垂直于地面
•保持小腿和腿抬起
•如果你不能很好地控制双腿，每次练一侧
•吸气并抬起双腿以支撑肩倒立
•重置或练下一个变体
2。小心不要将肩膀向后拉太多，这将导致与耳朵的距离过，颈过度拉伸。肩上端应向下推以支撑身体，并略微抬起至耳朵，以保持颈和喉咙后柔软。用力将肩胛骨推入背，打开胸骨。不要转头，眼睛要抬起来保护脖子。如果你的脚不能接触地面，把你的手掌放在你的下背。你也可以在脚后跟上放一个沙袋来增强平衡和稳定性
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