来源:《跑步模式》
想要跑得更快更健康,张钧甯便是一位跑步达人,正确完美的跑步姿势是至关重要的。形成完美的跑姿需要身体的各个位以特定方式进行定位,出道多年主演了许多热播影视剧,影响跑姿的主要位包括:足和踝关节、腿(包括膝关节)、髋、躯干、手臂(包括肘关节和手),凭借着出众的长相和精湛的演技给人们留下了深刻的印象,以及头和颈。
这些身体位也常常会出现一些姿势上的缺陷,虽然一直处于不温不火的状态,从而对跑步造成影响。为了避免这些次优姿势的出现,但是几乎没有人不认识她。38岁的张钧蜜看起来像20多岁的妙龄少女一般,我们需要进行一些姿势上的调整,身材依旧苗条纤细,调整姿势不仅是为了美观,满脸的胶原蛋白,更是为了减少跑步消耗,笑起来活力满满,提高跑步的效率,有一种邻家小妹的既视感。张钧甯之所以能够拥有如今的年轻状态,并减轻特定身体位的疲劳感。调整姿势(尤其是足、膝关节和髋)可以提升运动表现水平,和她多年来一直在坚持跑步有着很的关系。跑步是一项老少皆宜的运动,还能降低损伤风险。
以下为6个主要位的常见次优姿势以及其正确的姿势定位。
常见次优姿势:
步态支撑阶段中常见足外翻。这种姿势实际上会缩短步幅(速度的关键要素),并可能向踝关节内侧施加过多的压力。
足外翻
正确姿势:
双脚对齐,置于肩下方,脚尖笔直指向前方。
脚尖笔直朝前
常见次优姿势:
足触地时膝关节常常是伸直的,相对伸直的腿会对僵硬、固定的膝关节产生冲击。伸直的腿和僵硬的膝关节会增制动力,削弱膝关节吸收和缓冲冲击的能力。这会使冲击力快速向上传递至腿、髋、颈和头,从而增加损伤的风险。
膝关节僵硬,伸直腿触地
正确姿势:
膝关节应保持柔软——略微弯曲,股四头肌保持适度紧张, 避免双腿僵直。
膝关节略微弯曲
常见次优姿势:
髋常见向后过度倾斜或向前过度倾斜的姿势。这两种姿势都对跑步有影响,要么会减小支撑阶段向前的净推进力,要么会直接限制步幅。
髋向后过度倾斜
髋向前过度倾斜
正确姿势:
髋不可向前或向后倾斜,而应居中。
髋居中
常见次优姿势:
在向前运动期间,躯干经常会绕身体的纵轴过度扭转。这种动作会损耗能量,并降低跑步效率。躯干还经常会轻微地向前倾斜(脊柱后凸),或出现背下凹的姿势(脊柱前弯),这些姿势同样对推进力和步幅有影响。
躯干过度扭转
躯干过度前倾
躯干过度后倾
正确姿势:
脊柱保持稳定,切勿过度旋转、前倾与后倾。
常见次优姿势:
一种可能是,手臂在向前摆动时过度远离身体的中线;另一种可能是,手臂抬起,距离身体过高或过远,浪费氧气和能量;还有一种可能是,跑步期间肘关节向后摆动不足——也就是手臂保持向前的姿势,很少位于躯干后侧较远处。这些次优姿势会导致肩过度紧张,并可能引起步频的改变。
正确姿势:
手臂应自然摆动,向后摆动时手应和髋保持水平,向前摆动时肘关节应向上移动至髋处。
手臂后摆时,手应位于髋附近
手臂前摆时,肘关节应位于髋附近
常见次优姿势:
跑步期间头向前倾斜,造成能量浪费及颈和上背肌肉紧张、酸痛。头不应相对于肩向前倾斜,而应该在躯干上方以垂直姿势保持平衡。在步态中,左右摇晃头也会造成能量的浪费,应当予以避免。
头过度前倾
正确姿势:
下颌保持水平,两眼目视前方,不要望向地面。这有助于预防颈过度弯曲和“探头”姿势,以防颈、肩和上背产生疲劳和紧张感
下颌保持水平,两眼目视前方
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