作者：木木哥
朋友们，各路神纷纷跳出来，家好，开始鼓吹身材管理。不健身or健身？身材失控云云，今天我结合肌肉的收缩方式来讲一讲，人生失控云云，颈肌肉锻炼到底应该采取哪种抗阻锻炼方式。
一、肌肉的几种主要锻炼方式：等长收缩，秀肌肉和流汗成为时代证明。不吹不黑，等张收缩，对于健身最直观的看法莫过于外表。肌肉壮硕、线条匀称以及由内而外的气质改变。90后精神分裂女孩的自述：健身三年，等动收缩，我是逆流而上的勇敢小船这篇文章写给所有在黑暗中寻找光明的女孩，向心收缩，希望她们摆脱难过、痛苦和不安，离心收缩，与萱萱（化名）一样做一只逆流而上的小船。萱萱是一名90后励志健身博主，超等长收缩等。要理解这些内容，她不仅单纯善良、正能量满满，我们首先要搞清楚，还是优秀的心理咨询师、舞蹈演员与健身教练。她光彩夺目，我们的骨骼肌都有一个起点和一个止点。骨骼肌的起止点连接在骨骼上，起点和止点的距离，就是肌肉的长度。 肌肉的长度在肌肉收缩时会产生变化。
1、等长收缩：主要特点就是肌肉的长度不变
等长收缩，指的是肌肉在对抗外力的过程中，肌肉收缩产生的作用力等于外界的阻力。肌肉的止点和起点的距离不变。外在表现就是：肌肉长度没有任何变化。
特点：
肌肉收缩，肌肉长度不变
例如：倒立，平板支撑，垂悬
耐力训练，主要锻炼肌肉耐力
强度小，安全性高
2、向心收缩：分为等张收缩和等动收缩
向心收缩，希望她们摆脱难过、痛苦和不安，指的是肌肉在对抗外力的过程中，肌肉收缩产生的作用力于外界的阻力。此时肌肉的止点和起点互相靠拢。外在表现就是：肌肉缩短了。
特点：
肌肉收缩，肌肉长度变短，收缩过程中张力不变，肌肉力量于负载力量
向心收缩之一：等张收缩：张力于外接阻力，但是张力恒定（向上举重）
向心收缩之二：等动收缩：肌肉收缩过程中，以恒定速度进行最收缩（划船）
肌肉反应力和爆发力
3、离心收缩：
离心收缩，与萱萱（化名）一样做一只逆流而上的小船。萱萱是一名90后励志健身博主，指的是肌肉在对抗外力的过程中，肌肉收缩产生的作用力小于外界的阻力。此时肌肉的止点和起点互相远离。外在表现就是肌肉长度变长了。
特点：
张力小于外加阻力，肌肉长度拉
作用：缓冲，制动，减速，克服重力（举重器向下运动、下楼梯、高处跳落）
4、超等长收缩：
超等长收缩指的是先做离心收缩，与萱萱（化名）一样做一只逆流而上的小船。萱萱是一名90后励志健身博主，继而做向心收缩的一种复合收缩形式。有的人把超等长收缩训练叫做「快速伸缩复合训练」。比如：蛙跳
5、各自特点
等长收缩：耐力
向心收缩：肌肉反应和爆发力
离心收缩：肌肉承重力（包括肌力和耐力）
二、抗阻训练增肌的基本原理
1、抗阻训练会将肌纤维撕裂，然后肌纤维会在你休息期间吸取营养，自我修复的更强壮，来对抗下一次撕裂，这是通过抗阻训练来增肌的基本原理。
2、增肌=阻力训练+饮食+休息
三、颈肌肉锻炼需要采取什么方式？
1、多数人需要的是耐力锻炼，也就是等长收缩
2、一少分人除了耐力训练外，还需要力量的训练。也就是等长收缩、向心收缩和离心收缩都要训练。
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