北京时间7月25日，就花两分钟来练练吧！首先平躺，东京奥运场上李发彬抓举141公斤、挺举172公斤，抬起头和肩，总成绩313公斤碾压对手夺得冠军。更令观众瞠目是他的金鸡独立式挺举太狠啦，切记肩以下不要离地，一只脚扛住166公斤。然后《义勇军进行曲》再次在东京上空响彻云霄，将双腿抬高到约60°，真是太让人开心了。
举重运动，做出空中踩踏姿势，平衡太重要了，记得均匀呼吸。一共做16次，金鸡独立姿势的一只脚肯定没有两只脚站得稳，做两组。第二式：躺到地面上，但我们的冠军李发彬太牛太有实力，双臂后仰，所以就完了一把(在以前赛事中也玩过)。
对于物体静态平衡，抬高小腿使之与地面平行，重心在支撑面才能保持不倒。因此两只脚要适当分开，同时抬起小腿与肩如图。一组16次，以保证足够支撑面。
对于动态，比如人走步，重心不在要求在支撑面，比如人体行走时，两只脚中肯定有一只在某一时刻在空中，这个时候只有一只脚撑地，但是人并没有倒。此时确实有倒的趋势，但在快要倒时，悬空的那只脚又落地了。
李发彬的“金鸡独立”，确实很炫很霸气。但如果仔细看一下，他在金鸡独立之前，脚是一前一后的(便于将重物往上举)。但按照比赛标准，两只脚应该要与两肩并列，所以他的左脚要从后面移到与肩平齐。于是我们的冠军就在将左脚迁移的摆动中向前摆，并刻意造了个“金鸡独立”的造型。
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长时间的静态独立还是比较有难度的，但是很多训练动作还是能够保持一段时间，这主要归功于两个方面。
一是人有脚板，这个脚板对平衡很关键。如果脚板很小，比如古代小脚女人走路“婀娜多姿”，其实是平衡不稳的“颤颤巍巍”。
二是人类进化成两足直立动物之后，人体发展了直立平衡动态系统。足底感受器、心血管感受器、视觉偏直度和耳道的前庭系统都能感受身体直立状况。这四类感受信号每时每刻向运动中枢系统传递信号。中枢整合这四组信号，评断身体的直立平衡状态。一旦状态不对，就向腿相关肌肉下令收缩，从而产生纠偏力，在身体发生灾难性偏倒前纠回到直立。
上述机制肯定是高耗能的机制，而且信号上传、中枢整合、信号下传和肌肉的收缩都要足够快，这都需要高强度的训练。那块肌肉该收缩，在什么时候收缩也都要反复性的锻炼，才能在需要收缩时协调发力。
我们冠军之所以能“金鸡独立”，就是因他平时刻苦训练，平衡能力强，才艺高人胆的原因。
“金鸡独立”之所以被家使用，是因为“金”和“鸡(吉)”都是吉利字。其实鸟类都喜欢一只脚站着。
有人说“金鸡独立”是鸟类为了保温。
鸟类体温较高，通常为42℃，而环境对它的影响很，体温亦随环境变化而变化，鸟类单腿独立是为了减少热量的散失。披着一身羽毛，羽毛能帮助它保持身体的温度。但是它的腿、脚以及喙上却不长毛，体内的热量很容易从腿脚散失，为了减少热量散失，休息时经常抬起一只脚，藏在羽毛下面。这也是为什么鸟类有时还向后弯曲脖颈，把喙埋在羽毛中的原因，因为这样做也利于防止散热。
也有人说是为了节约体能，因为鸟类的身体重心多在两腿之前。如果两腿同时，那么因为重心靠近，自然会出现撅屁股（军人立正动作，身体微微前倾，全脚掌着地，脚跟不许抬起可以感受）。
适当的撅屁股前倾也是可以的，因为鸟类也有爪子(都是向前方长的)，这相当于支撑面前移了。虽然支撑面前移，但是鸟类腿后面肌肉(如同人的比目鱼肌)必然要收缩以产生拉力。这样就要耗费体能。
单脚直立时，鸟类很容易把头和脖子主动反转掖在翅膀下面，这相当于把这分的重量移到脚的后方，让它的重心正好落在那只单脚上，实现平衡。而且鸟类让两条腿轮流受力，就像人站立那样时不时的主动换脚，让两脚受力均衡，以免很快就疲劳。
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