入伍前，我们就请纬度国际健身俱乐游泳教练李小兵来给家讲讲夏天应该如何游泳，我长这样，以及游泳的好处和注意事项。教练简介李小兵，引体向上挂〇蛋，纬度国际健身俱乐游泳教练，俯卧撑个位数，一级社会体育指导员，身上都是肥肉，职业资格中级救生员，体脂率超高。
下连后三个月，职业资格中级游泳教练，我的引体成绩达到了15个。今天我分享一下我的训练心得。
首先给家看三个训练表，职业资格五级健身教练，一起分析一下哪个更有价值。
计划一工作日每天进行训练，从事游泳行业多年，中间没有休息，熟练掌握蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿，且训练强度不变，擅长自由泳、蝶泳。三伏天，这是很多单位都存在的问题，仔细想的话，不少单位年初到年尾训练量都没变过，白流一年汗，所以这个计划pass
计划二在计划一的基础上提高了训练量，且练一休一，保证了身体的恢复，但是这一个月每个训练日的训练强度都一样，经过实践，进步效果不明显，故pass
计划三在计划二练一休一的基础上每周增加训练量，这个计划训练效率更高，成绩提升快，所以我自己一般是用第三种计划进行训练。
通过以上分析，我们得到两个进步的关键信息：
渐进超负荷
超量恢复
只有满足以上两点，才是合格的训练计划。
为了团体组训的便利性，可执行性，对初级组（1至15）我采用不规定组间休息时间，每组数量次数，只需完成每日训练量即可，完不成的开饭前10分钟用班里单杆补上。
▲宿舍门框安装的单杠
经过3年的摸索，在我自己和几位新战友的实践下，在保证训练高效的执行下，从1个到15个平均需要半年时间，体重的可能需要先刷体脂，花的时间要长一点。
这是我第一次休假时候的状态，家都说我换了一个人。
引体向上计划最难的在于执行。由于各种的公差，野外驻训，每日的训练量不一定能达得到，所以一定要自己想办法，创造条件训练。比如驻训时，我就会利用东风车来做引体（身高优势凸显）。
只要严格按照训练计划，到达15个引体的成绩真的不难，至于再往上突破（15至25），就需要一些训练和计划方面的技巧了，如果家感兴趣，我会再出一期，继续分享。
▲午休前拉20个，杠有点烫手
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