骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。骨盆不正问题会扭曲一个人的身形，扭转向左侧停留3-5分钟后，而且对女生来说，换另外一侧03、婴儿式双膝跪地，这也会增分娩的难度。那要如何矫正骨盆呢？下面小编推荐5个骨盆动作，双腿分开略比肩宽配合呼吸，矫正骨盆同时能加倍哦。
骨盆动作一
骨盆1
1.仰卧于垫子上，身体俯卧在抱枕双肩放松，左腿屈膝，停留3-5分钟04、蜻蜓式坐立位，小腿与腿成60度左右的夹角，双腿横向打开进入蜻蜓式吸气，右腿往前自然伸展，脊柱延展向上呼气，骨盆平躺，身体向前趴在抱枕上配合呼吸，臀、背、两肩与头均落于床上，停留3-5分钟05、仰卧蝴蝶式仰卧位，两臂自然打开，身体向后支撑在抱枕双脚脚掌心相对进入仰卧蝴蝶式双肩放松，闭目呼吸。
2.屈膝的左腿往左侧下摆，令左腿的外侧肌肉与床贴合，充分打开骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放松地躺于床上。
3.将摆下的左腿抬起，恢复最初的姿势，注意动作要缓慢，期间保持畅顺的呼吸，左右互换各做5次，令骨盆一张一合，调整平衡。
骨盆动作二
骨盆2
1.双腿前后分开站立，上身缓慢俯下，两腿伸直直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。
2.慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
骨盆动作三
骨盆3
1.坐在椅子的三分之一处，腰背挺直，左脚踝放在右脚膝上，如翘二郎腿般，双手分别扶住左脚踝与左膝处。
2.身体前弯，头往左膝靠拢之能力可及，停留约15秒，再换边重复动作。
骨盆动作四
骨盆4
1.坐在垫子上，左腿膝盖弯曲，向身后伸，右腿同样膝盖弯曲。
2.双脚贴地，右脚向内，左脚向外，右脚脚跟尽量贴向左腿根，维持5-10秒。
骨盆动作五
骨盆5
1.俯卧在垫子上，双膝弯曲，两腿从后向上伸。
2.双手向后抓住脚踝，然后吸气，收紧腹，身体向上弯曲成弓形。保持姿势5秒。
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