练了半天腹肌没感觉
第二天腹肌不痛腿痛
很多人都存在练腹肌效率差的问题
其实只要配合一点
就能马上提升腹肌的训练效率
那就是配合好呼吸
你要做的就是在用力时吐气
而且是要把肚子里的空气
全吐干净
快速急速的吐气
当你把腹的空气头吐干净时
腹肌就可以达到最紧的收缩状态
如果呼吸乱掉了就立刻停止
调整好呼吸节奏再开始训练
配合呼吸再试试下面的练吧
每个动作3组
每组10-20次
再看看你的感受吧
动作一
侧卧卷腹
3组*10-20次
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动作二
侧支撑转体
3组*10-20次
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动作三
俄罗斯转体
3组*10-20次
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动作四
直臂支撑对角提膝
3组*10-20次
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动作五
仰卧单车
3组*10-20次
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动作六
平板支撑左右转髋
3组*10-20次
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