锻炼可以使生命保持活力，同时也是增强体质和预防疾病的好方法，每个人都有不同的运动需求，所需的运动强度也不同。如果运动量达不到标准，效果就会被低估，过度运动可能会伤害身体。那么如何把握锻炼的时间和强度呢？对于不同的人来说，锻炼的目的不同，锻炼的强度、方式和量当然也不同。我们经常听说，锻炼在30分钟内没有效果。事实上，这是真的吗，所谓“运动不足30分钟无效果”，是指在一段时间的运动后，脂肪会被消耗掉，以达到减肥的效果。事实上，30分钟的陈述并不十分准确。脂肪消耗与运动时间和频率有关。当我们的身体开始运动时，它会首先消耗较少的肌肉糖原，然后消耗更多的肝糖原。当消耗两种糖原时，消耗脂肪以补充能量。例如，年轻人可以采用高强度间歇训练法，快跑1分钟，休息20秒，然后快跑1分钟，重复多次，即使运动时间少于30分钟，他们也可以间接消耗脂肪。因此，锻炼少于30分钟并不意味着徒劳。只要是锻炼，缺乏锻炼时间就不应该是不运动的原因。如何控制锻炼强度，普通人：每周锻炼150分钟，如快步走和骑自行车，每周锻炼75分钟，跑步和球类运动，每周锻炼两到三次。一开始，锻炼的量和强度应该很小，20分钟的时间就足够了，然后慢慢增加到每次至少1小时是更合适的，如果你的目标是减少脂肪和增加肌肉，那么多少锻炼适合你，我们的运动强度和量肯定会在此基础上发生变化。具体增长取决于您需要的效果。当然，体重增加过多可能对身体有害。简体中文中，每周减重1公斤更为科学。如果你体重减轻太多，可能会对你的身体造成一些损害。那些减肥增肌的人长期进行有氧运动：慢跑、游泳和增加一些抗阻力肌肉训练。我们可以在健身房做一些低强度的力量训练，以达到更好的减肥效果，老年慢性病患者建议做一些相对温和的运动，如游泳、八段锦和太极拳，但运动的强度和量应根据他们自己的身体状况而定。如果出现呼吸困难、头晕、心动过速等危险现象，应立即停止运动，老年人和慢性病患者在运动期间的最心率：
（220岁）60%~85%
哪些表现表明过度运动对减肥或慢性病有帮助，只要运动有帮助，如果运动量或强度较低，也会有一定的效果，但效果可能相对较小。如果你想达到适当的效果，你必须达到适当的运动量
运动量达到标准的表现：身体出汗、饮食、睡眠和心理得到改善
过度运动表现为食欲不振、失眠、梦幻和肌肉无力
生命在于运动！不要等到你生病了，遭受了很多痛苦，花了很多医疗费用才记住，锻炼是治疗所有疾病的最好药物
