这个动作是波比跳，肩膀训练会使你的肩膀显得紧实饱满，
波比跳（英文：Burpee）简单地讲，从视觉上让胳膊看着更细一点。试试下面这套女生练肩套装吧请用小重量练哦01站姿哑铃古巴推举4组x15次点击播放 GIF 0.0M02俯身哑铃反向飞鸟+前上举4组x10次点击播放 GIF 0.0M03站姿哑铃前平举外展4组x15次点击播放 GIF 0.0M04站姿哑铃交替前平举4组x10次（单侧）点击播放 GIF 0.0M举报/反馈，
就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。
重复以上动作，趴下，
俯卧撑一次，再站起来。
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别看就这么一个小小的变化，
比起单纯的俯卧撑，
立卧撑练得地方多得多，也累得多。
因此波比跳
也是公认最强的燃脂训练动作，
在家健身这一个动作就可以搞定。
千万别说你没时间，
1个动作等于一个健身房，
坚持下来让你瘦成猴！
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以下分享15种变式动作，
让你一个动作花样百出，
怎么做都不枯燥！
动作1
开腿波比跳 5-10次
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动作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
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动作3
"划船式"波比跳 5-10次
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动作4
卷腹波比跳 5-10次
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动作5
后踢腿波比跳 5-10次
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动作6
"登山式"波比跳 5-10次
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动作7
侧转身波比跳 5-10次
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动作8
屈膝波比跳 5-10次
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动作9
抱膝波比跳 5-10次
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动作10
转身波比跳 5-10次
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动作11
宽距跳远波比跳 5-10次
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动作12
单腿波比跳 5-10次
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动作13
盒子波比跳 5-10次
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动作14
负重波比跳 5-10次
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动作15
药球波比跳 5-10次
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每次训练可以根据自身实际情况，
选择1-5个动作，
进行多组数（4-6组）练。
当然你也可以
进行以下30天立卧撑挑战，
选取一个动作每天进行练即可。
挑战训练，
请根据自身实际情况安排，
循序渐进切勿蛮练以免受伤。
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（注：DAY1为第一天、5BURPEES为5个立卧撑）
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