现在很多上班族周末跟朋友出去玩通常都会选择一起吃饭或者喝喝奶茶聊聊天，气色好坚持运动，很少会举行户外的活动，手脚不发凉这4点占得越多，而且经常聊着聊着就吃多了，离长寿就越近，撑着很是难受。还有每年回家过年的时候，你占了几个呢？那么，家里人总是变着法给你投喂，今天想给家分享一套简单的女性调理瑜伽序列，生怕你吃不饱，有助于稳定情绪，投着投着就又吃撑了。
吃撑了通常都会很难受，缓解经期疼痛，胃胀、打嗝，调养女性内分泌系统。长期坚持练，有时还会食物囤积，女性手脚发凉的问题，肠道消化不过来最终导致便秘。但现在多数年轻人都比较喜欢宅家，也可以得到明显的改善，不喜欢饭后出去走动消食。
今天小编就给家安利一个在家就能消食的好办法，那就是——瑜伽。
听到这就会有人问了：瑜伽怎么能消食呢？
让小编来给你好好解答。在练瑜伽的时候我们能很好地放松自己的身体，平静自己的思绪，这时身体的其他位都在好好放松，脑子也在好好放松，肠道就能加速蠕动，就有更多的能量来消化食物。而且在练瑜伽时经常会有一些俯身或者后仰的动作，这些动作都能很好地加速胃的血液循环，帮助我们更快地消化掉食物的残渣。
但是若撑到疼痛难忍、上吐下泻的时候就不适合进行瑜伽练了，应该去医院就医。瑜伽只能起到一个辅助消化、促进消化的作用，一旦身体出现了不适瑜伽是不能代替医生的。
接下来小编就给家介绍几个能有效促进肠胃蠕动，辅助我们消化的瑜伽体式，适合在晚餐结束1小时候再练，只需要一个小小的空间就可以练啦！
猫牛式伸展
趴跪在地面上，双手撑在瑜伽垫上与地面呈90度夹角，双膝向身体两侧分开至与肩宽度相同，小腿以下的位全贴紧地面，腿与上半身和地面都应该保持垂直状态，五指分开，抓紧垫面。
呼气，腰向上拱起，低头，向内收紧下巴，眼睛看向腿前侧，用力向上伸展背。
呼气，慢慢向上抬起头，舒展胸腔，腰下沉，臀用力向天空方向拉伸。
金刚坐
首先，跪坐在瑜伽垫上，双膝夹紧，脚背放平，紧贴在垫面上。
臀坐在双脚脚后跟上，挺直背，收紧腹，向天空方向延伸身体。
肩向下沉，向内收下巴，头摆正，不要扭动，眼睛看向远方，双手自然放松，保持均匀呼吸。
保持10分钟左右即可，当然时间越长效果越好，可根据自身需求来增加或减短时长。
婴儿式
跪立在瑜伽垫上，双膝并拢，双腿夹紧，脚背放平，紧贴在垫面上，挺直背并向天空方向伸展。不用挺得过直，保持舒服的弧度，臀向下坐在脚后跟上。
以髋为中心，向前折叠身体，腹紧贴在腿前侧，头前端轻轻触地，全身放松，双手向头顶方向伸直，并继续向前延伸。
保持时长越久效果越好，可根据自身需求决定时长。
排气式
首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲右侧膝盖，将右腿向上提起，并用双手抱住；
吸气，向膝盖方向抬起头，用鼻尖去够膝盖，呼气保持在这个姿势，时间越长越好，根据自身需求决定时长。
整个过程中要控制好颈，不要过度前伸，会导致颈损伤。
这三个动作都能很好的帮助我们消化身体里残留的食物，让我们恢复轻盈的身体和正常运转的肠胃，赶紧收藏起来，不然下次吃多的时候可就找不到了！
