在跑步健身过程中，你真的了解吗？5健身冷知识，良好的拉伸惯能够帮助你提高身体恢复能力，你知道几个？冷知识一、脂肪跟肌肉是两种不同的物质。肌肉是耗能组织，同时改善你的姿态，脂肪属于储能物质。肌肉多的人，还能提高你的运动能力，身体代谢水平更加旺盛，增加身体的柔韧度，身材也不易发胖。而脂肪多的人身体代谢不如肌肉多的人，提高协调性，过量脂肪会分泌有害物质伤害健康，美化肌肉线条，身体负担也会更重。而体重相同的两个人，同时还能降低疼痛和受伤的风险。
如果不拉伸，身材胖瘦也可能是完全不同的。因为脂肪分子比较肥，肌肉就会变得僵硬，而肌肉纤维比较纤细，产生的乳酸不能马上分解，一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3左右，这将影响你以后的训练，人也会更容易疲惫。今天小编给家分享完整的全身肌肉拉伸最全图谱，学会拉伸，这些就够了！
1
腹肌拉伸
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2
侧步拉伸腿内侧
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3
腿后侧拉伸
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4
弓步转体拉伸腰
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5
肱三头肌拉伸
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6
股四头肌拉伸
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7
肩绕环放松肩
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8
交腿伸展拉伸胯
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9
拉伸腰腹
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10
站姿脚筋伸展
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静态肌肉拉伸图全
图1 骆驼式
锻炼位：腹直肌、腹外斜肌
图2 坐
锻炼位：腿内收肌
图3 青蛙式
锻炼位：腿内收肌
图4 侧坐步
锻炼位：腿内收肌
图5 蝴蝶式拉伸
锻炼位：腿内收肌
图6 前臂伸直肌拉伸
锻炼位：前臂伸直肌
图7 颈侧曲
锻炼位：胸锁乳突肌
图8 扭转颈伸展
锻炼位：胸锁乳突肌
图9 颈伸展拉伸
锻炼位：胸锁乳突肌
图10 手压颈侧曲
锻炼位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
图11 髋屈肌伸展
锻炼位：腰肌、四头肌
图12 前臂伸肌伸展
锻炼位：前臂伸肌
图13 横向肩伸展
锻炼位：侧三角肌
图14 站姿辅助曲颈伸展
锻炼位：斜方肌
图15 阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼位：背阔肌
图16 阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼位：背阔肌
图17 婴儿式
锻炼位：背阔肌
图18 站立小腿拉伸
锻炼位：比目鱼肌和腓肠肌
图19 纵劈叉
锻炼位：腰肌和腘绳肌
图20 坐立前曲
锻炼位：腘绳肌和小腿
图21 单腿前曲
锻炼位：腘绳肌
图22 阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼位：臀肌
图23 坐半王鸽式
锻炼位：臀肌
图24 站立小腿拉伸（墙壁辅助）
锻炼位：比目鱼肌和腓肠肌
图25 侧曲（墙壁辅助）
锻炼位：腹外斜肌
图26 卧脊柱扭转
锻炼位：臀肌和腹外斜肌
图27 侧曲（棍子辅助）
锻炼位：腹外斜肌和背阔肌
图28 三角伸展式
锻炼位：腹外斜肌
图29 胸拉伸（墙壁辅助）
锻炼位：胸肌
图30 辅助胸拉伸
锻炼位：胸和背阔肌
（静态拉伸图较多，但是有规律的，按照从头到脚的顺序排列，家可以用哪里看哪里）
素材来源于网络 版权归原作者所有
来源：全球跑步吧
排版：瑞雪 | 校对：兰叶
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