俯身侧平举动作主要是练肩三角肌的后束，你才能打造迷人的倒三角身材，后束肌能体现肩的后端线条，成为行走的衣架子。如果你天生溜肩，虽然肌块不，那么更需要加强肩肌群的训练，但动作是俯身状态，只有把肩膀练出强壮起来，腰却很累，才能改善溜肩问题，因此刚开始以选轻点的重量为宜（腰椎代偿少，提高身材线条魅力。如果你平时有驼肩、圆肩问题，不易受伤）。
所谓说选轻哑铃，平时更有加强肩训练，却也是因人而异，可以改善体态问题，男女老少都不同，塑造好看的锁骨线条，5公斤对于常年健身的人，提高自身气质哦！那么，也许是小重量，但对于新手可能是重量了。这里就引入一个健身需要的“RM”概念，我们把一次竭尽全力能重复动作的次数称作RM数，如举哑铃一次全力能做10个，就是10RM。
有了“RM”就可以衡量了，这样就能掌控健身做抗阻负重量的分寸，因为用于增肌的抗阻动作一般维持在8~12RM，能超过很多，说明负重轻了，对增肌不佳；做不动这个次数，同样对增肌不利，仅是侧重于提升力量。
所以鉴于每个人的力量都不同，力量健身就不能简单地以多少斤来统一定，而应该是用RM来体现。
建议做哑铃侧平举用12~14RM，待打下了基础力量、动作的标准性做稳固了，再提升强度（8~12RM）。这就是所谓的低重量训练。
