齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 王颖颖
9月1日，男生购买2kg-20kg（至少）的哑铃，齐鲁壹点传媒“悦动壹点——新肌健”挑战赛正式启动，女生购买1kg-10kg（至少）的哑铃。拿哑铃腕关节可以完成前屈、后伸、内收、外展4个方向活动，未来一个月的时间里，并通过这些活动让手腕自由灵活，山东齐鲁壹点传媒有限公司的88名减重选手、25支健步队伍将与肥肉做对抗，但稳定性差，为运动计划加码，容易受伤。哑铃的正确握法是，开启自己的“挑战赛”。启动仪式上，尽可能始终保持握起的手和前臂在同一条线上，男子三人篮球队体能教练密森与家分享了体能训练的经验并与齐鲁壹点传媒领跑员现场互动解疑答惑，这样对腕关节的压力最小。除非是专门进行腕力训练，可谓干货满满，否则不管是弯举、卧推，为家接下来健康、科学地运动提供保障。
密森自2013年起历任山东皮划艇队、男子撑竿杆高队、山东成年/青年女子足球队体能教练，还是推举等，2018年至今担任男子三人篮球队体能教练，都要遵循以上原则。错误的抓握方式，主要负责队伍的体能训练和伤病队员的康复体能训练。
活动现场，密森为家讲解了关于运动健身方面的建议。他说，在运动健身时要循序渐进，尤其是一些刚开始健身的小伙伴，训练量和训练强度要慢慢增长。在进行跑步、健步走等运动时，可以结合一些力量训练，把肌肉力量练起来，对关节起到保护支撑作用，避免运动损伤。
其实，在齐鲁壹点传媒内，也有很多运动达人，他们都有着同样的特质，健康、乐观、自律、敢于挑战。喜欢跟人比胸肌小的90后小哥哥李畅，坚持健身6年，“型男”一枚。自称美少女壮士的王颖颖，自2015年开始跑马拉松，如今跑步已成为生活中不可缺少的一分。活动现场，2位运动达人作为员工代表与密森进行了互动，提问了几个在运动中常见的问题，帮助小伙伴们解疑答惑。
运动小白应该怎么开始运动？有没有什么好的方法，给坚持运动一些动力，而不是“三分钟热度”？锻炼完第二天肌肉酸痛怎么破解？运动中应该如何搭配饮食，起到更好的效果？
对于这几个问题，密森都专业且耐心地进行了解答。密森说，对于运动“小白”来说，首先要选择一个喜欢且适合自己的健身项目，这样才能更好地坚持下去，且最好找专业人员进行指导。对于“三分钟热度”的克服，密森建议设立一个适度的目标，从中获得成就感。并乐于在新媒体平台分享经验或者困惑，提高运动动力。肌肉酸痛可以借助筋膜或者泡沫桶来减缓，并在训练过后进行肌肉拉伸，冷热水浴加快代谢也是一种不错的选择。而对于运动中饮食的搭配，密森说如果是想减脂，则要把握摄入低于消耗的原则，可以查一下食物的热量表。
“密指导为我们上了干货满满的一堂课，让我对接下来的挑战赛更有信心了”“运动是为了健康，所以要健康、科学地运动，感谢公司给我们员工这么好的福利”“给我一个九月，让我瘦成闪电吧！”互动环节点燃了壹点传媒员工的运动，挑战赛的号角已吹响，让我们拭目以待家月底的收获！
