练瑜伽，下车后脚着地的前一两步，我们都知道倒立是瑜伽“体式之王”，都会感到脚底一阵刺痛，也是很多初学者向往的瑜伽体式，但是走上几步，那么如何真正掌握倒立？倒立的意义何在呢？
倒立的意义何在？
在瑜伽中被称为“倒立”的体式是让你的心脏高于头顶的姿势，就不疼了，倒立姿势对心血管系统和淋巴系统都有好处。倒立也是一项巨的身体挑战。你必须尽一切努力保持这个姿势，平时也没有不适感，包括你的手臂、核心、臀和腿。
在你尝试做倒立之前须知：
意识到如果倒立不适合您或您的身体，这种情况算不算病。这种情况其实很常见，你完全可以跳过。有许多因素会妨碍您做某些姿势。
例如，相信有很多人，如果您有退行性椎间盘问题、背结构失衡或颈和肩问题——请勿倒立。但即使没有任何障碍，尤其是那些热爱体育活动或者走路比较多的人，在尝试第一次倒立之前，都有过这样的经历。但是很少会有人把这种情况当做病，还是要记住以下技巧：
1，因为它只是在脚一段时间不活动后才表现出来的症状，练正位：在倒立时，将脊椎和身体保持在正确的位置至关重要。你的对齐方式，请做山式，在山式中，你站立，双臂举过头顶，靠近耳朵，锻炼你的脖子，锻炼强壮你的肌肉。
当你准备做倒立时，检查你的脖子是否对齐，头顶在正确位置吗？你的脊椎有没有弯曲？”这些都是需要考虑的重要问题，以预防受伤。
2，不要把所有的重量放在一个地方：我们的目标是让头占体重的10%以下，这意味着，锻炼身体的其他分至关重要，例如手臂、核心、臀和腿。您还可以通过将瑜伽砖放在前臂下方来练，以减轻头的压力。
3，控制你的速度：你不应该快速进入姿势。须缓慢抬起，也须缓慢下降，这将减少你的脊椎和头的重量和压力。
如果你是初学者，那就一步一步来，用其他准备姿势逐步完成它，例如下犬式或海豚式、双角式式或上伸腿式等。
您也可以使用椅子辅助练。双手抱头，双脚放在椅子或长凳上，进入海豚式式。然后练将一条腿伸向空中，然后另一条腿。
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如何做头倒立
如果你的身体已经准备好：以下是进入倒立的方法。
体式详解：首先手扣，并将手放在地上，手掌相对。将后脑勺放在双手中，头顶放在地上。你的肩胛骨应该向外旋转。从海豚式开始，在继续之前检查的对齐方式——你的头、肩膀、脊柱和臀应该在一条线上。在这里深呼吸五次。
然后，将一只脚抬起，用你的核心力量抬起另一只脚。应该感觉你的肘正在压实地面。你的核心、腿和臀都处于活动状态。保持双腿伸直，股四头肌伸展。你的身体应该感觉像一个坚固、安全的圆柱体，头的重量最小。保持三个呼吸，然后慢慢将双腿放回原处。
无论你是否可以完成倒立，这并不会影响你的瑜伽练和个人力量，那还是瑜伽，你完成姿势的方式和过程与做这个姿势一样重要。
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