如果你最近感觉做什么事情都特别容易急躁、稍微遇到一些不顺心的事情就爱发脾气，运动人群失眠困扰比例仅为10%。如果这个白皮书单独研究过规律练瑜伽的人群中失眠人数的比例，建议你不妨适当练一瑜伽!
今天，数据一定低于10%。瑜伽里面的前屈类，这套序列就非常合适，修复类，放松肩颈、打开胸腔，放松类，拉伸肝经，以及阴瑜伽体式都可以作为非常好的催眠体式，好处多多!
动作01
.仰卧，可以直接躺在床上练。练着练着就睡着的情况常有发生。我自己就是因瑜伽改善睡眠的受益者，双腿屈膝脚掌心相对
.两膝外侧放两块瑜伽砖
.双肩放松，今天看到这个触目惊心的数字，停留1-2分钟
动作02
.仰卧，还想和家再聊一聊瑜伽和睡眠。之前分享过很多的睡前序列，右腿屈膝
.靠近腹，所以今天我们不讲序列，停留1分钟
.呼气，来讲一个我用瑜伽改善睡眠的野路子：挺尸式休息术。这一点我以前也分享过，右腿屈膝扭转向左侧
.在下方垫瑜伽抱枕支撑
.停留2分钟，换另外一侧
动作03
.俯卧，右手侧平放
.吸气，身体侧向右侧
.左腿屈膝放于身体右侧
.左手屈肘放于后背
.停留2分钟，换另外一侧
动作04
.从下犬式进入半鸽式
.吸气，右腿屈膝迈向前
.小腿尽量平行髋，骨盆中立位
.吸气，双手撑地，延展脊柱
.停留10个呼吸，之后俯卧地面
.停留1分钟，换另外一侧
动作05
.坐立位，双腿伸直向前
.右腿屈膝，脚掌贴紧左腿根
.吸气延展脊柱，呼气身体前屈
.可在额头下垫瑜伽砖
.停留2分钟，换另外一侧
动作06
.英雄坐，坐骨下方垫瑜伽砖
.配合呼吸，停留2分钟
.吸气，左手屈肘，右手握住左手腕
.呼气，头慢慢侧向右侧
.停留10个呼吸，之后换另外一侧
动作07
.保持英雄坐，身体慢慢向后仰卧
.初学者可在腰椎下方垫瑜伽枕
.收紧核心，停留2-3分钟
练时，不妨放上一首自己喜欢的静音乐，让身心结合，慢慢放松!
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