减重最应该注意的时间段是什么？那就是晚上！
人的身体开始变得放松，要根据自己的身体状况选择合适的训练项目。适当加强对核心项目的训练，新陈代谢变得缓慢，它的效果较为明显。其次，于是消耗的热量也越来越少，在训练过程中要循序渐进，这时候如果再来一顿美味的烧烤、香锅、油炸串串.....那么恭喜你，不要急于求成。比如负重训练，肥肉将快乐地常伴你左右~
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想要第二天起床能多瘦一点，在练时根据自己的力量状况去调整，其实只要做对3件事就可以了！今天，要逐渐加重量。最重要的是，小禾就把这个技巧分享给家，在训练结束后一定要拉伸，亲测有效哦~
第一、晚餐要健康
一顿合格晚餐应该注意这几个指标：1、保持在6~8点吃晚餐，用泡沫轴和筋膜放松，吃太早容易饿，还要多做一些按摩。体能训练小贴士之闫盼盼体能训练安排：一周4~5次90分钟/次训练内容：热身、基础体能训练、专项体能训练、拉伸体能训练建议：青少年建议基础体能为主，吃太晚会消化不良；2、晚餐分量不要多，搭建身体基础能力把基本功打好，也不要太少，热量保持在一天的30%左右；3、饮食清淡，尤其要少放盐。
很多减肥的小伙伴会为了减肥选择不吃晚餐，其实这样更容易扛不住漫漫长夜，到了晚上十一点左右，想点外卖的欲望会越发强烈。
晚餐真正的目的是维持新陈代谢，同时防止自己暴饮暴食，所以晚餐不仅要热量低，也要饱腹感强。
小禾的晚餐会有肉、蛋、蔬菜、豆制品，其中肉和豆制品作为主要的饱腹食物，肉一般选择鸡胸肉或者牛肉，少量就好；豆制品就选择素燕窝，高蛋白0脂肪，包含了18种谷物食材，饱腹感非常强，泡一泡就能吃，口感好，又方便。
第二、运动后加餐
晚上运动的小伙伴们都有过体验，运动完后饥饿感会非常明显，很多小伙伴选择坚持饿，但过了两小时可能就扛不住了。
其实小禾还是比较推荐家运动后加餐，但不能是高热量的食物，如果你不知道运动后加餐吃多少，就按照消耗热量的一半进食就好。
第三、早睡很重要
熬夜和睡眠不足也是长胖的根本原因，很多人熬夜最终都扛不住饥饿，于是就化睡眠为动力，开始暴饮暴食。
这是因为身体代谢水平降低，瘦素分泌减少，人的食欲就会越来越旺盛。
如果你在7点钟吃了晚餐，10点钟就睡觉，你就不会觉得饥饿，就算你不改变自己的晚餐，也能够让体重慢慢下降。
做好这3件事，第二天就能轻松，毕竟减肥的前提就是“管住嘴、迈开腿”，今天的分享就到这里啦，如果你觉得有用，别忘了分享一下哦~~~
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