7个简单又实用的瑜伽小串联，跑步源于我的一段痛苦经历。一年前我是一个十分颓废的人，让练更有趣！
发现一组特别流畅，由于曾经长期的熬夜和暴饮暴食，特别棒的体式串联示范，让我的体重从130斤增加到了170斤。这样颓废的生活不仅让我体重暴增，分享给家
在分享动作之前，而且让我的身体变得很差，先说两点：
1、在移动的过程中依然保持身体的觉知，经常坐久了一站起来，保持对身体的控制。
2、在练中，就感觉自己要晕过去。最悲伤的是我谈了两年的女朋友，对于熟练掌握的体式，由于我体重的暴增和颓废的状态，可以自己设计串联，和我分手了。她分手时和我说了一句我至今难忘的话：“之前多么上进的你，增加练的流畅性，怎么变成了现在这个鬼样子，但是在串联的过程中，1米7的个子，也要关注体式的细节和正位，把每一个动作做到位，再进行下一个动作。
下面进入主题：
串联1、手臂上举的山式~弓步扭转
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山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方
吸气，双手向上举过头顶掌心合十
呼气，屈膝，臀向后向下坐，腿平行地面。
吸气，右手落地，撤右脚向后步，
呼气，手臂带动身体向左侧扭转，眼睛看手指的方向。
这个小串联自己练时可以尝试动作流畅，转换自然，而且没有难度。
串联2、四柱~上犬~下犬~四柱
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在下犬的基础上，
吸气重心前移，进入平板
呼气，屈手肘，手臂平行地面，进入四柱
吸气，手推地，伸直手臂，头颈带领脊柱从双手之间穿出，脚背压地进入上犬
呼气，抬头
吸气，手推地，抬臀向上，重心后移，
呼气，脚后跟落地进入下犬
这是一个闭环，你可以从任何一个体式开始完成一轮又一轮的循环。
串联3、下犬~战三
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在下犬的基础上
吸气，抬右脚向上
呼气，右脚向前迈半步，脚掌踩地
吸气，抬左脚向上，双手离地在胸口合十，进入战三
回到下犬反侧练。
第一次看到下犬和战三的串联，明天要试试。
串联4、站立手抱膝~山式
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山式的基础上
吸气，抬左脚向上，双手抱住双膝盖，呼气，腿靠近腹
吸气，双手向上举过头顶，伸直左腿
呼气，保持
吸气，左脚落地，脚向前与左脚并拢，双手胸前合掌。
看一下模特的支撑腿，在单腿平衡中始终微屈膝，进入山式以后是伸直的。
串联5、下犬~加强侧伸展式
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下犬的基础上
吸气，抬左脚向上
呼气，左脚向前迈不到双手中间
吸气，脊椎延展
呼气，重心后移伸直左腿
这个也是比较常见的一个串联。在加强侧伸展式中，膝盖脚掌可以踩地，也可以回勾。注意保持骨盆端正脊柱延展
串联6、幻椅~骆驼式
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在山式的基础上
吸气，双手向上举过头顶
呼气，臀向后向下坐进入幻椅
吸气，踮脚尖，臀继续向下
呼气，双膝跪地
吸气，头颈带领脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟。
这个串联建议初学者先双手落地，然后再让膝盖落地。不要扑通一下把膝盖砸在地板上。
串联7、骑马式到单腿下犬
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下犬的基础上，吸气抬左脚向上进入单腿下犬，
呼气，左脚向前迈步到双手之间
吸气时，双手向上举过头顶
呼气，沉髋向下
吸气，双手落左脚两侧，同时伸直右腿
呼气，左脚向后撤步，双手推地，抬臀向上进入下犬
吸气，抬右脚向上进入下犬，反侧练。
这7个都是简单又实用的小串联，完全可以运用到自己的练中，串联的运用不单是整个练变得流畅又有趣，同时也会增加练的强度和难度，使身体的控制力和觉知力得到加强。
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