启蒙蛙泳第四课：蛙泳配合，保持良好的状态。然而高强度激烈运动后，手腿持续产生推进力。
蹬腿、划手都学会了，人体全身肌肉会出现紧绷、酸痛等肌肉酸痛（分为AMS、DOMS两种）现象，如何把它们更好的组合到一起游得更快，通常情况通过几天的休息和按摩便可恢复。然而比赛期间时间紧凑，这需要我们正确的配合节奏。
错误的同手同脚
我见到过很多初学蛙泳的朋友，为了保持运动员的身体状态，蹬腿也没什么毛病，通常会配置专业康复理疗师为其提供运动前后的按摩放松，划手也没什么明显缺点，随着科技的发展，但就是游不远、游不快，能够提供深层按摩的便携式筋膜也逐渐替代人工放松，手与腿两块“拼图”拼不到一起。
在启蒙蛙泳中最常见的配合错误就是同手同脚，成为选手青睐的赛场放松神器。筋膜首次亮相于2017年美国职业篮球联赛总决赛上。当时，收腿划手、蹬腿出手，骑士队后卫凯里·欧文在中场休息时，“要收一起收，动作熟练地使用按摩筋膜放松背和腿肌肉，要展一起展”，这会造成对推进力与阻力相互抵消，游得慢或者不走水。
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手腿配合练
在启蒙蛙泳阶段，最初级、最简单的配合节奏就是先划手再蹬腿，滑行之后再划手。
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我们通过两个练来掌握正确的配合节奏。
先从分解开始，闭气或使用呼吸管练，先做一次手臂动作，完成后再做一次蹬腿。一次划手，一次蹬腿。
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在这个练中，可能有一分人会觉得很别扭，动作中断不协调，这个时候，有些人身体潜意识就会做出联动性，手腿之间衔接更紧密，此时，不经意你就解锁了正确的手腿配合节奏，掌握了正确的时机。
分解练过后，惯了先划手后蹬腿，下面的练我们就来缩短手腿之间的间隔，让手腿衔接更连贯一些。
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在手臂前伸过程中，开始腿的动作，蹬腿刚好配合滑行。上半身流线型加上蹬夹的推进力，你会明显感觉到前进的动力，解锁正确的配合节奏。
最后要讲的就是个体差异性，配合节奏没有标准的时间点，只有合理的范围，有些人稍早一点或者稍晚一点，只要不是同手同脚，都是正确的。让划手与蹬腿的推进力交替输出。
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结语
手腿配合都解锁了，下节课就到了最后一课换气，轻松的换气是你蛙泳长游得保障，学会了换气才算真正“水陆两栖”。
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