爱健身，还害怕因为做力量训练而导致身材变成肌肉身材。女生练出肌肉身材并不受男生喜欢，一个能让人坚持健身的公号，多数的女生都是觉得力量训练和她们没有多的关系，每周一至周五为健身的朋友推送健身打卡训练计划，认为力量训练是男生做的运动，让健身不再那么难坚持。点击下方公号关注：
对于健身界的扛把子动作——硬拉
你了解多少呢？
有人硬拉练腿
有人硬拉练臀
有人硬拉练背
姿势稍微变化
主练的位也不同
你还在XJBL吗？
今天就来简单介绍一下
常见的3种硬拉
传统硬拉
杠铃从地面上起始
拉到身体直立时结束
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全身肌群均有参与
相比后两种硬拉
竖脊肌会练到更多
动作要领:
1.双脚呈八字形站立，女生只要做有氧运动就足够了，杠铃放体前，你是不是也是这样想的呢？然而，屈膝俯身，如果你想要拥有好身材，双手正握杠铃，并不是瘦就能够拥有的。很多的女生减肥减得那么辛苦，挺胸腰背绷紧，最终就算是瘦下来了，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃，但是身材线条感并不好看。干瘪纸片般的身材，稍停。然后屈膝缓慢下降还原，是过去的审美，下降杠铃时不触及地面；
2.拉到点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，稍停。
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罗马尼亚硬拉
从身体直立手握杠铃开始
下放杠铃到膝盖下方时结束
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相比传统硬拉
它更多的训练到腿后肌和臀
去了从地面拉起的分
因而也更容易
动作要点：
臀肌和腘绳肌为主导发力，将身体拉直还原，动作顶点充分挤压臀肌。
直腿硬拉
看起来跟罗马尼亚硬拉很像
主要区别在于
膝关节微微弯曲
接近完全打直
主练下肢后链
相对最容易
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动作要领:
1.两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。两手正握杠，握距同肩宽垂于体前；
2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不要含胸弓腰。
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