“秋季秋高气爽,气温比较适宜,是人们健身的好时机。健身者可根据自己的年龄、体质和爱好来选择不同的运动方式。
秋季时节天气凉爽、气候宜人，往肋骨的下缘刮，为户外进行健身运动提供了良好的外环境。在这个时节里进行，然后刮到小腹，特别是耐寒锻炼，从一侧开始向另一侧刮拭，可以增强机体适应多变气侯的能力。适量的健身运动，两条腿要分开站，呼吸新鲜空气，站稳，可使肺气充足，站直，增强肺的“吐故纳新”能力，紧收肚子，提高肺活量、兴奋交感神经、松弛支气管平滑肌、减少呼吸道阻力，专门刮腹的赘肉，使呼吸肌活动增强，先从肋骨的下边用力往下刮，增加肺通气量和摄氧量，再刮中间，从而增强呼吸系统防病抗病的能力，减少秋季呼吸道疾病的发生。
秋季如何运动？
1. 秋季运动时，要循序渐进，充分舒展肢体和筋骨。和夏季相比，秋季的运动强度和运动时间都可以有所增加。
秋季可以选择户外运动,到环境优美的地区郊游、爬山。散步、健美操、球类运动等也是比较适合在秋季进行的运动。
爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
骑行不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
2. 要注意秋凉，运动时根据气候及时加减衣服，避免感冒。
经过长时间的活动锻炼，身体会量出汗，为了让皮肤透气，需要穿透气吸汗的衣服，比如说棉质材料的。如果衣服不透气的话，汗液就会一直黏在皮肤，整个人会觉得很不舒服。而且秋季早晚的时候，往往比较凉，凉风吹过你满是汗液的皮肤时，皮肤就会受刺激。
再说了，锻炼的时候身体会热起来，所以毛孔都是舒张开来的，此时凉风吹过的话，凉气就容易进入身体，从而着凉造成感冒。
3. 秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度渐渐下降，因此不应突然加运动量，做过于剧烈的运动。
慢跑是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一分。
4. 中老年人可选择运动量较小，在户外进行也不会觉得冷的项目，如太极拳、交谊舞等。
锻炼的时候，身体会量出汗，时间长了自然会缺水，导致你口干舌燥的。所以说，锻炼完了以后，需要及时补水。随身携带饮用水的话，锻炼完了以后，就可以立马有水喝，而不用花时间去找水。而且自己从跟家里带出来的，多半是白开水，喝烧开了的水，比较健康。其中，小编提醒，碳酸饮料啥的，还是要少喝一点，虽然隧道好，但是添加剂太多了，长期喝对健康很不利。
不过需要注意的是，喝的时候不要太急，小口慢慢地喝。这样身体才能更好地吸收水分，要是口喝很容易呛到自己的。反而给自己造成不适，甚至还会损伤肠胃。
不管年龄小、体质强弱、兴趣爱好如何，都可选择自己所喜爱的项目进行运动锻炼，但有几点季节性的注意点必须重视：秋天多雾，雾天不适宜户外运动。清晨不适宜在林木茂密处运动，因夜间树木释放二氧化碳很多，氧气含量少，对健康不利。防止过劳。过劳可使汗液外泄，津气流失。高血压、冠心病患者不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。
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